Archieven

Vandaag gelanceerd: Een nieuwe Apple Watch App!

Vandaag brengen we een geheel nieuwe Stryd Apple Watch-app uit. De app is van de grond af opnieuw opgebouwd en profiteert van alle nieuwe dingen die Apple Watch te bieden heeft, en levert de beste in zijn klasse met krachtige ervaring.

Dit zijn de twee grootste hoogtepunten van de nieuwe release:

Geheel nieuwe trainingservaring zonder ogen met audio-aanwijzingen en tekst-naar-spraakprompt

Altijd op display is nu ingeschakeld

Dat is niet alles!

Deze release zit boordevol andere geweldige functies om je Stryd-ervaring te verbeteren.
Stressbalans uitvoeren in de Fight Apple

Watch-app
Kritieke kracht in de Battle Apple Watch-app
Pas metrische en veldlay-outs aan in de run-modus op het horloge
Bijgewerkt in-app-instellingenmenu om uw ervaring aan te passen

Verschillende hardlooptempo’s en trainingen

1 Easy (Makkelijk) tempo:

Verwijst naar warming-up, cooling-down, herstellopen, herstel in een training en over het algemeen lange lopen.

Intensiteit: Over het algemeen in het bereik van 59-74% van VO2max of 65-79% van je HRmax. In het algemeen is dit een comfortabel, conservatief tempo, dat per dag kan variëren, afhankelijk van hoe je je voelt. Je kunt 20 seconden langzamer of sneller gaan dan het opgegeven tempo op een bepaalde dag.

Doel: Het hardlopen op een gemakkelijke tempo heeft fysiologische voordelen die een solide basis bouwen, waaruit hogere intensiteitstrainingen kunnen worden uitgevoerd. De hartspier wordt versterkt, de beenspieren krijgen verhoogde bloedvoorziening en verhogen hun vermogen om zuurstof te leveren.

2 Marathon tempo:

Intensiteit: Over het algemeen in het bereik van 75-84% van VO2max of 80-90% van je HRmax. Dit is ook het tempo waarmee je een marathon zou kunnen eindigen.

Doel: Gebruikt om het wedstrijdtempo te ervaren voor de training voor een marathon of gewoon als alternatief voor het makkelijk tempo voor beginners, op lange termijn.

3 Threshold (Drempel) tempo:

Intensiteit: Algemeen in het bereik van 83-88% VO2max of 88-92% HRmax. In het drempel tempo loop je comfortabel hard over 5 tot 6 km of herhalingen van 5 tot 15 minuten, met 1 tot 3 minuten rust tussen de versnellingen.

Doel: om het uithoudingsvermogen te verbeteren.

4 Interval tempo:

Intensiteit: Over het algemeen 95-100% VO2max of 98-100% HRmax. Intervallen zijn “zwaar”, maar niet in alle opzichten. Meestal in een tempo dat je ongeveer 10-15 minuten in een serieuze wedstrijd zou kunnen volhouden. Intervallen zijn 3 tot 5 minuten elk (of 800m en 1000m bijvoorbeeld), met herstel van gelijke duur (niet noodzakelijkerwijs gelijke afstand), ten opzichte van de versnellingen. Dit zijn zware trainingen, die voelen als een 5k wedstrijd.

Doel: Stress je aerobe kracht (VO2max). Het duurt ongeveer twee minuten voordat u optimaal functioneert bij VO2max, zodat de ideale duur van een “Interval” 3-5 minuten is. De reden om niet langer dan 5 minuten te gaan is het voorkomen van anaerobe betrokkenheid, wat kan leiden tot bloed-lactaatopbouw.

5 Repetition (Repeterend) tempo:

Intensiteit: Deze zijn snel, maar niet noodzakelijkerwijs “zwaar”, omdat de workouts relatief kort zijn en gevolgd worden door relatief lang herstel. Recovery’s moeten lang genoeg zijn zodat elke versnelling niet moeilijker is dan de vorige. Het doel is om snelheid te bevorderen en economie te verbeteren. Als het 3 minuten herstel tussen Rep 400’s vraagt, dan is dat nodig. Het verminderen van rusttijd tussen individuele workouts maakt geen betere training mogelijk, in feite zorgt het waarschijnlijk voor een slechtere training omdat de korte rust de stress kunnen verhogen en tot slechte economie kunnen leiden.

Doel: om uw snelheid en loop-economie te verbeteren.

Andere tempo’s zijn:
½ MP: ½ Marathon Snelheid
10 km: 10 km snelheid
5 km: 5 km snelheid

Zie hiervoor Marathon Snelheid.

Soorten Trainingen:

Duurloop: Training op een tempo wat je een geruime vooraf bepaalde tijd kan volhouden van begin tot eind. Een belangrijke training om het duurvermogen aan te vullen.

Interval (kort of lang): Variëren in snelheid, afstand en pauze met als doel de verschillende energie systemen te trainen. Dit vergroot je uithoudingsvermogen. Je maakt gebruik van snelle spiervezels en groeihormoon wordt aangemaakt. Je vraagt meer energie van je lichaam wat ook harder zal gaan werken om weer te herstellen.

Fartlek: Vrij bewegen zonder klok of plan met wisselende snelheden waarbij je na een snel stuk ook de tijd neemt om weer te herstellen. Vooraf weet je niet waar de verstellingen plaats gaan vinden.

Heuveltraining: Je krijgt een extra weerstand bij het omhoog lopen je leert dus krachtiger af te zetten. Naar beneden zorgt deze zelfde zwaartekracht voor hardere landingen deze trainingen zijn er goed maar doe ze dus niet te vaak.

Tempotraining: Een training met een warming up en cooling down. Je traint op een tempo wat ligt op je anaerobe drempel. Je krijgt het zwaar maar je hebt het nog wel onder controle. Je loopt dus op een gemiddeld inspanningsniveau.

Sprint training / Suicide runs: Een sprintoefening op hoge intensiteit met steeds toenemende afstanden. Abrupt stoppen en zo snel mogelijk weer starten. Gevolgd door herhalingen en een korte pauze.

Herstelloop: Een training zonder echt trainingseffect deze training zorgt wel dat het bloed lekker circuleert en hierdoor een sneller herstel zal plaatsvinden. Je spieren nemen sneller zuurstof op en de afvalstoffen zullen sneller verdwijnen


Megmeister Sleeves

Test Coros Vertix 2

Trailrun? Neem dit mee!

Elk individu en team is verantwoordelijk voor het goed uitgerust zijn voor twee dagen niet-ondersteunde races in blootgesteld terrein aan het einde van oktober.

Deze lijst moet alleen als een minimumvereiste worden gezien. Controleer de weersvoorspelling, uw eerdere ervaring en gebruik een goed beoordelingsvermogen voor de kit die u moet dragen en dragen. De organisatoren behouden zich het recht voor om deelnemers te diskwalificeren die naar hun mening niet over de nodige uitrusting beschikken om in een noodsituatie te overleven. Katoenen kleding is niet geschikt.

ELKE DEELNEMER MOET HET VOLGENDE DRAGEN OF DRAGEN:

  • Getapete naden waterdichte jas met capuchon
  • Getapete naden waterdichte broek
  • Kleding geschikt voor berglopen en wandelen
  • Warme laag bovenkant.
  • Muts, Handschoenen & sokken
  • Schoeisel geschikt voor val- en trailgebruik
  • Hoofdlamp die
    minimaal 12 uur bruikbaar licht kan geven
  • Fluitje & kompas
  • Kaart (zoals bijgeleverd)
  • Geïsoleerd slaapsysteem
  • EHBO-apparatuur
  • Survivaltas (geen laken)
  • Rugzak
  • Noodrantsoenen (moet nog aan de finish)
  • Draagvermogen van water
  • Pen/potlood voor kaartmarkering (op waterdicht papier) in natte omstandigheden
  • Volledig opgeladen mobiele telefoon
  • Mondkapje of bedekking
  • handontsmetter

Reserve warme kit en geïsoleerde slaapzak moeten waterdicht zijn (bijv. in een drybag)

ELK TEAM MOET TE ALLEN TIJDE HET VOLGENDE BIJ ZICH HEBBEN:

  • Kookgerei inclusief fornuis met voldoende brandstof voor de duur van de race, plus wat reserve voor noodgebruik, achtergelaten aan het einde van het evenement
  • Tent met genaaide grondzeil
  • Eten voor 36 uur voor twee personen

Tip’s van de voedingscoach!

Natuurlijk eten is het antwoord op gewichtsvermindering en je fit en energiek voelen. Pure, onbewerkte (het liefst biologische) voedingsmiddelen. Voeding zonder toevoegingen, verborgen suikers en vol vitamines en mineralen. Je lichaam voeden in plaats van vullen!
De meeste mensen krijgen veel te veel suikers (koolhydraten) en additieven binnen door een ongebalanceerd voedingspatroon met veel fabriekseten, brood en pasta. Hierdoor activeer je continue je vetopslag en creëer je langzamerhand veel vet op de verkeerde plaatsen. Een teveel aan suiker wordt door je lichaam namelijk opgeslagen als vet! Door natuurlijk te eten activeer je je vetverbranding op een gezonde manier zonder honger.

Teveel suiker zorgt dus voor vetopslag maar onttrekt daarnaast ook veel vitamines en mineralen met vage klachten zoals vermoeidheid, hoofdpijn en buikpijn als gevolg. Het wordt in de wetenschap steeds duidelijker dat suiker en verkeerde voeding veroorzakers zijn van ernstige aandoeningen zoals Diabetes 2, schildklierproblemen, ADHD, depressies, hart- en vaatziekten, moodswings en Alzheimer. Al deze aandoeningen leiden tot medicijngebruik met vaak ernstige bijwerkingen. Terwijl je zelf veel kunt doen door natuurlijk te gaan eten. Je bent letterlijk bent wat je eet. Uiteindelijk bepaal jij van welke kwaliteit je bent!

Veel mensen denken gezond te eten maar in de praktijk valt dit vaak tegen. Als ik de
voedingsgewoontes analyseer blijken mensen toch vaak net voor de verkeerde producten te kiezen.

Dat kan beter!

Natuurlijk eten zorgt voor gewichtsverlies, geeft je gezondheid een boost en rekent meteen af
met je suikerverslaving. Om fit en gezond te blijven is het daarbij belangrijk om zo gevarieerd mogelijk te eten in een balans van de juiste koolhydraten, eiwitten en vetten met veel vitamines en mineralen. Dit klinkt ingewikkeld maar is met een beetje hulp makkelijker dan je denkt!

Ik kan je helpen met het aanleren van een gezonder eetpatroon, afvallen en op gewicht blijven, het verkrijgen van meer energie en ondersteuning bieden bij gezondheidsklachten en allergieën. Maar ook voor advies met betrekking tot zwangerschap en hoe je als gezin het beste kunt overstappen op een gezonder eetpatroon kun je bij mij terecht.

Maartje van Rooij
Orthomoleculair voedingscoach

P.s. Maartjes tip behorend bij de foto in dit artikel:
Bij tropische temperaturen hoort een smoothie bowl for breakfast😎
Recept voor 4 personen:
4 handjes bevroren spinazie
3/4 doosje bevroren mangoblokjes
3 grote bananen
400 ml rijstmelk
Topping:
Frambozen
Homemade granola
Bosbessen
Kokosschaafsel

Doe de spinazie, mango, banaan en rijstmelk in de blender. Garneer de smoothiebowl met de toppings.

#smoothiebowls#kidsprooffood#healthybreakfast#kidsproof#budel

Kaarten of regio met Garmin Express wijzigen

Kaarten opnieuw installeren of regio wijzigen met Garmin Express

Het is mogelijk om in Garmin Express de kaarten opnieuw te installeren of de geïnstalleerde regio te wijzigen. De optie Opnieuw installeren of Wijzig regio is alleen beschikbaar wanneer de kaarten reeds bijgewerkt zijn op het toestel. Indien er een nieuwe update beschikbaar is, wordt de kaartregio automatisch bepaald.

Dit kan handig zijn in de volgende situaties:

  1. Een deelregio is geïnstalleerd op het apparaat, maar een andere regio is gewenst.
  2. Volledige kaartregio is gewenst maar een deelregio is geïnstalleerd.
  3. De kaart is niet meer aanwezig op het toestel of de SD kaart en moet opnieuw geïnstalleerd worden.
  4. U mist kaartdetails
  5. Kaartupdate is onvolledig afgerond of niet juist uitgevoerd

Om dit te doen op een Windows of Mac computer, volgt u de onderstaande stappen:

  1. Sluit een compatibel Garmin toestel aan op de computer
  2. Open Garmin Express  
  3. Selecteer het Garmin toestel op de Startpagina
  4. Klik op Kaartopties
  5.  Klik op Installeer kaart opnieuw of Wijzig kaart1
  6. Klik Installeer kaart opnieuw om dezelfde regio opnieuw te installeren
  7. Klik Wijzig kaart om een ander gebied te kiezen
  8. 6. Accepteer de Voorwaarden
  9. 7. Klik op Doorgaan

Indien er niet genoeg ruimte is om de kaart te downloaden, maar het toestel voorzien is van een (micro)SD-kaart, zal Garmin Express de SD-kaart detecteren en vragen om de SD-kaart te gebruiken voor de kaartupdate2

Klik op Doorgaan om de SD-kaart te gebruiken en de installatie zal hierna automatisch verlopen.

Indien het geheugen niet toereikend is en er geen (micro)SD-kaart wordt gebruikt zal het programma bevestigen dat er niet genoeg ruimte is op het interne geheugen van het toestel om de kaartupdate te installeren.

Garmin Express zal de voortgang van de installatie weergeven. Nadat het proces voltooid is, wordt de gewenste kaart op het toestel of op (micro)SD-kaart geïnstalleerd.