Voeding is natuurlijk niet alleen belangrijk tijdens het sporten! Het is toch lekker om gezond te eten en toch lekker! Dagelijks moet eten omgezet worden in energie om je dag goed te volbrengen. Zeker tijdens het sporten is het extra fijn om daar rekening mee te houden. Weet wat je eet!
Koolhydraten vormen een belangrijke basis voor sporters. De koolhydraten zitten in de volgende producten:
Pasta (wit) 67
Pasta (Volkoren) 65
Rijst (wit) 79
Rijst (Zilvervlies) 75
Couscous 74
Tarly 78
Boekweit 62,6
Aardappels (3 grote) 19
Pannenkoek (1 kant-en-klaar) 25
(Koolhydraten per 100 gram onbereid.)
De richtlijn is 8 tot 12 koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht. Pas op met vezels, vet en pittig eten. Dit stimuleert de darmwerking. Je kan het best (gedroogd) fuit, bruin-, volkoren- of roggebrood, vezelrijke groeten, bonen, vette kazen, vlees en saus laten staan.
Je ontbijt kan zijn:
Witbrood, bagels, pistoletjes, krentenbollen, cornflakes of havermout.
Ook hier zitten voldoende koolhydraten in:
1 Witte boterham 16
1 portie jam (15 gram) 10
1 portie honing (15 gram) 12
1 portie vruchtenhagel (20 gram) 19
1 kleine krentenbol 38
1 witte bagel 50
1 kleine pistolet 24
5 eetlepels cornflakes (50 gram) 42
5 eetlepels havermout (60 gram) 37
Koolhydraten per product.
Verder erg gezond zijn:
Zalm
Boerenkool
Milkshake
Notenmix (Amandelen, Paranoten en Casehwnoten)
Gedroogd Fruit
Zoete Aardappel
Volkoren Pasta
Magere Melk
Citroen
Rioja Wijn
Pap
Biefstuk
Vers Fruit
Advocado
Basmatirijst
Spinazie
Agavesiroop
Groene Thee
Rooibosthee
Lijnzaadolie
Water
Meergranen Brood
Fetta
Ontbijtkoek
Kleurrijke Voeding
Zaden
Magere Rijstepap
Magere Smeerkaas
Salsa
Koolhydraat Rijk:
eenheid | Kcal | kj | eiwit | koolh. | vet | 100g | |||
| · | pepermuntje | 1 | stuk | 20 | 84 | 0,0 | 5,0 | 0,0 | 100 |
| · | suiker | 100 | gr | 400 | 1674 | 0,0 | 100,0 | 0,0 | 100 |
| · | suikerklontje (5 gram) | 1 | stuk | 20 | 84 | 0,0 | 5,0 | 0,0 | 100 |
| · | zuurtje (5 gram) | 1 | stuk | 20 | 84 | 0,0 | 5,0 | 0,0 | 100 |
| · | gestampte muisjes (15 gram) | 1 | beleg | 59 | 247 | 0,0 | 15,0 | 0,0 | 98 |
| · | borstplaat | 100 | gr | 380 | 1590 | 0,0 | 95,0 | 0,0 | 95 |
| · | dextro-energie | 1 | tablet | 10 | 42 | 0,0 | 2,5 | 0,0 | 91 |
| · | kellogg’s frosties | 100 | gr | 370 | 1548 | 4,5 | 88,0 | 0,6 | 88 |
| · | kellogg’s frosties (40 gram) | 1 | portie | 148 | 619 | 1,8 | 35,0 | 0,2 | 88 |
| · | kellogg’s rice crisp | 100 | gr | 380 | 1590 | 6,0 | 87,0 | 1,0 | 87 |
| · | kellogg’s rice crisp (40 gram) | 1 | portie | 152 | 636 | 2,4 | 35,0 | 0,4 | 87 |
| · | kellogg’s choco pops | 100 | gr | 390 | 1632 | 5,0 | 86,0 | 3,0 | 86 |
| · | kellogg’s choco pops (40 gram) | 1 | portie | 156 | 653 | 2,0 | 34,0 | 1,2 | 86 |
| · | kellogg’s cornflakes | 100 | gr | 370 | 1548 | 7,0 | 84,0 | 0,8 | 84 |
| · | kellogg’s cornflakes (40 gram) | 1 | portie | 148 | 619 | 2,8 | 34,0 | 0,3 | 84 |
| · | maizena | 100 | gr | 337 | 1410 | 0,0 | 84,0 | 0,1 | 84 |
| · | biscuitje | 1 | stuk | 30 | 126 | 0,5 | 5,5 | 0,6 | 83 |
| · | rijst (droog) | 100 | gr | 350 | 1464 | 7,0 | 80,0 | 1,0 | 80 |
| · | lange vingers | 1 | stuk | 24 | 100 | 0,4 | 5,1 | 0,2 | 79 |
| · | rozijnen | 100 | gr | 332 | 1389 | 3,0 | 79,0 | 0,5 | 79 |
| · | spekkie (5 gram) | 1 | stuk | 20 | 84 | 0,3 | 4,7 | 0,0 | 78 |
| · | tuttifrutti (gedroogd) | 100 | gr | 308 | 1289 | 2,0 | 75,0 | 0,0 | 75 |
| · | cracotte (lu naturel) | 1 | stuk | 24 | 100 | 0,7 | 4,8 | 0,2 | 74 |
| · | kellogg’s special k | 100 | gr | 370 | 1548 | 16,0 | 74,0 | 1,0 | 74 |
| · | kellogg’s special k (40 gram) | 1 | portie | 148 | 619 | 6,4 | 30,0 | 0,4 | 74 |
| · | chocoladehagelslag (15 gram) | 1 | beleg | 66 | 276 | 0,5 | 11,0 | 2,2 | 73 |
| · | dadels (gedroogd) | 100 | gr | 306 | 1280 | 2,0 | 73,0 | 0,5 | 73 |
| · | sultana bosvruchten | 1 | stuk | 61 | 255 | 0,8 | 11,0 | 1,5 | 73 |
| · | bambix | 100 | gr | 344 | 1439 | 9,5 | 72,0 | 2,0 | 72 |
| · | bambix (40 gram) | 1 | portie | 138 | 577 | 3,8 | 29,0 | 0,8 | 72 |
| · | drop (5 gram) | 1 | stuk | 15 | 63 | 0,2 | 3,6 | 0,0 | 72 |
| · | popcorn (zoet) | 100 | gr | 411 | 1720 | 8,2 | 72,0 | 10,0 | 72 |
| · | spaghetti (droog) | 100 | gr | 345 | 1443 | 12,0 | 71,0 | 1,5 | 71 |
| · | chocoprince | 1 | stuk | 125 | 523 | 1,4 | 18,0 | 5,5 | 70 |
| · | evergreen bosvruchten | 1 | stuk | 78 | 326 | 1,1 | 15,0 | 1,6 | 70 |
| · | macaroni (droog) | 100 | gr | 338 | 1414 | 10,0 | 70,0 | 2,0 | 70 |
| · | ontbijtkoek (25 gram) | 1 | plak | 78 | 326 | 0,8 | 17,5 | 0,4 | 70 |
| · | kit kat | 1 | stuk | 48 | 201 | 0,6 | 6,8 | 2,1 | 68 |
| · | muesli | 100 | gr | 374 | 1565 | 6,5 | 68,0 | 8,5 | 68 |
| · | muesli (40 gram) | 1 | portie | 150 | 628 | 2,6 | 27,0 | 3,4 | 68 |
| · | pepernoot | 100 | gr | 489 | 2046 | 6,1 | 68,0 | 21,0 | 68 |
| · | pepernoot (één) | 1 | stuk | 10 | 42 | 0,1 | 1,4 | 0,4 | 68 |
| · | wokkels | 100 | gr | 473 | 1979 | 3,0 | 68,0 | 21,0 | 68 |
| · | brinta | 100 | gr | 330 | 1381 | 11,0 | 67,0 | 2,3 | 67 |
| · | brinta (40 gram) | 1 | portie | 132 | 552 | 4,3 | 27,0 | 0,9 | 67 |
| · | extran energiereep | 1 | stuk | 95 | 397 | 1,5 | 20,0 | 1,2 | 66 |
| · | knackebrod | 1 | stuk | 39 | 163 | 1,1 | 8,3 | 0,2 | 66 |
| · | stroopwafel (40 gram) | 1 | stuk | 187 | 782 | 1,5 | 26,0 | 8,6 | 65 |
| · | marsepein | 100 | gr | 360 | 1506 | 8,0 | 64,0 | 8,0 | 64 |
| · | bounty | 1 | stuk | 134 | 561 | 1,1 | 18,0 | 6,8 | 64 |
| · | appelstroop (15 gram) | 1 | beleg | 41 | 172 | 0,5 | 9,5 | 0,0 | 63 |
| · | mars | 1 | stuk | 242 | 1013 | 2,0 | 37,0 | 9,4 | 62 |
| · | chocoladebiscuit | 1 | stuk | 49 | 205 | 0,6 | 6,2 | 2,4 | 62 |
| · | gevulde koek | 1 | stuk | 260 | 1088 | 3,3 | 37,0 | 11,0 | 61 |
| · | rondo | 1 | stuk | 260 | 1088 | 3,3 | 37,0 | 11,0 | 61 |
| · | sprits | 1 | stuk | 96 | 402 | 0,9 | 11,0 | 5,5 | 61 |
| · | taai-taai | 100 | gr | 260 | 1088 | 3,4 | 60,0 | 1,0 | 60 |
| · | boterkoek (30 gram) | 1 | stuk | 155 | 649 | 1,2 | 18,0 | 9,0 | 60 |
| · | havermout | 100 | gr | 360 | 1506 | 11,0 | 60,0 | 8,0 | 60 |
| · | havermout (40 gram) | 1 | portie | 145 | 607 | 4,4 | 24,0 | 3,2 | 60 |
| · | beschuit (volkoren) | 1 | stuk | 39 | 163 | 1,8 | 5,9 | 0,9 | 59 |
| · | jam (15 gram) | 1 | beleg | 35 | 146 | 0,1 | 8,9 | 0,0 | 59 |
| · | balisto | 1 | stuk | 105 | 439 | 1,4 | 12,0 | 5,7 | 58 |
| · | peperkoek (20 gram) | 1 | plak | 50 | 209 | 0,7 | 12,0 | 0,2 | 58 |
| · | koffiemelkpoeder (3 gram) | 1 | theelpl | 17 | 71 | 0,1 | 1,7 | 1,1 | 57 |
| · | hero b’tween granenreep | 1 | stuk | 108 | 452 | 1,6 | 14,0 | 5,1 | 56 |
| · | snickers | 1 | stuk | 304 | 1272 | 5,6 | 33,0 | 16,0 | 56 |
| · | bokkepootjes | 1 | stuk | 45 | 188 | 1,6 | 5,5 | 1,8 | 55 |
| · | baklava | 100 | gr | 435 | 1820 | 4,2 | 54,0 | 23,0 | 54 |
| · | broodje wit luxe (50 gram) | 1 | stuk | 150 | 628 | 5,0 | 27,0 | 2,0 | 54 |
| · | gevulde speculaas (30 gram) | 1 | stuk | 146 | 611 | 2,6 | 16,0 | 8,1 | 53 |
| · | krentenbrood | 1 | snee | 95 | 397 | 2,6 | 19,0 | 1,2 | 53 |
| · | vijgen (gedroogd) | 100 | gr | 228 | 954 | 4,0 | 53,0 | 0,0 | 53 |
| · | chocoladepasta (15 gram) | 1 | beleg | 80 | 335 | 0,5 | 7,8 | 5,3 | 52 |
| · | krentenbol | 1 | stuk | 130 | 544 | 4,0 | 25,8 | 1,6 | 52 |
| · | melkchocolade | 100 | gr | 564 | 2360 | 6,5 | 51,0 | 37,0 | 51 |
| · | speculaasje | 1 | stuk | 35 | 146 | 0,4 | 5,1 | 1,4 | 51 |
| · | winegums (5 gram) | 1 | stuk | 10 | 42 | 0,1 | 2,5 | 0,0 | 50 |
| · | brood wit sneetje (30 gram) | 1 | snee | 75 | 314 | 1,8 | 15,0 | 0,8 | 49 |
| · | broodje wit (50 gram) | 1 | stuk | 125 | 523 | 3,0 | 25,0 | 1,0 | 49 |
| · | chips (naturel) | 100 | gr | 530 | 2218 | 6,5 | 49,0 | 34,0 | 49 |
| · | pure chocolade | 100 | gr | 546 | 2284 | 5,0 | 47,0 | 38,0 | 47 |
| · | croissant | 1 | stuk | 165 | 690 | 3,0 | 18,0 | 9,0 | 45 |
| · | borrelnootjes | 100 | gr | 530 | 2218 | 14,0 | 44,0 | 33,0 | 44 |
| · | appeltaart | 1 | stuk | 260 | 1088 | 4,0 | 43,0 | 8,0 | 43 |
| · | amandelbroodje | 1 | stuk | 265 | 1109 | 4,3 | 25,0 | 16,0 | 42 |
| · | brood bruin sneetje (35 gram) | 1 | snee | 85 | 356 | 3,5 | 14,0 | 1,4 | 40 |
| · | broodje bruin (50 gram) | 1 | stuk | 120 | 502 | 5,0 | 20,0 | 2,0 | 40 |
| · | roggebrood donker (50 gram) | 1 | snee | 95 | 397 | 2,5 | 20,0 | 0,5 | 40 |
| · | brood volkoren sneetje (35 gram) | 1 | snee | 75 | 314 | 2,8 | 13,0 | 0,7 | 38 |
| · | broodje volkoren (50 gram) | 1 | stuk | 105 | 439 | 4,0 | 19,0 | 1,0 | 38 |
| · | moorkop | 1 | stuk | 305 | 1276 | 4,4 | 30,0 | 19,0 | 38 |
Koolhydraat Arm:
eenheid | Kcal | kj | eiwit | koolh. | vet | 100g | |||
| · | bronwater | 1 | glas | 0 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| · | biefstuk paard (onbereid) | 100 | gr | 105 | 439 | 22,0 | 0,0 | 2,0 | 0,0 |
| · | cola light | 1 | glas | 0,4 | 2 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| · | filet americain | 100 | gr | 145 | 607 | 20,0 | 0,0 | 7,0 | 0,0 |
| · | filet americain (15 gram) | 1 | beleg | 22 | 92 | 3,0 | 0,0 | 1,1 | 0,0 |
| · | frituurvet | 100 | gr | 900 | 3766 | 0,0 | 0,0 | 100,0 | 0,0 |
| · | halverine (5 gram) | 1 | beleg | 20 | 84 | 0,0 | 0,0 | 2,2 | 0,0 |
| · | kaas 20+ | 100 | gr | 235 | 983 | 32,0 | 0,0 | 12,0 | 0,0 |
| · | kaas 20+ (20 gram) | 1 | beleg | 47 | 197 | 6,5 | 0,0 | 2,4 | 0,0 |
| · | kaas 30+ | 100 | gr | 275 | 1151 | 30,0 | 0,0 | 17,0 | 0,0 |
| · | kaas 30+ (20 gram) | 1 | beleg | 55 | 230 | 6,0 | 0,0 | 3,4 | 0,0 |
| · | kaas 40+ | 100 | gr | 330 | 1381 | 25,0 | 0,0 | 25,0 | 0,0 |
| · | kaas 40+ (20 gram) | 1 | beleg | 65 | 272 | 5,0 | 0,0 | 5,0 | 0,0 |
| · | kabeljauw (gekookt) | 100 | gr | 101 | 423 | 23,0 | 0,0 | 1,0 | 0,0 |
| · | kalfsvlees (gemiddeld, onbereid) | 100 | gr | 150 | 628 | 20,0 | 0,0 | 8,0 | 0,0 |
| · | kipfilet (onbereid) | 100 | gr | 105 | 439 | 20,0 | 0,0 | 3,0 | 0,0 |
| · | koffie zwart | 1 | beker | 0 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| · | koolvis (gekookt) | 100 | gr | 77 | 322 | 17,0 | 0,0 | 1,0 | 0,0 |
| · | mayonaise | 100 | gr | 670 | 2803 | 1,0 | 0,0 | 76,0 | 0,0 |
| · | paardenrookvlees | 1 | beleg | 18 | 75 | 4,4 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| · | paturain (kaas) | 100 | gr | 360 | 1506 | 9,0 | 0,0 | 36,0 | 0,0 |
| · | rauwe ham (15 gram) | 1 | beleg | 46 | 192 | 3,0 | 0,0 | 3,8 | 0,0 |
| · | rookvlees (15 gram) | 1 | beleg | 23 | 96 | 3,5 | 0,0 | 1,0 | 0,0 |
| · | rosbief (15 gram) | 1 | beleg | 25 | 105 | 4,0 | 0,0 | 0,9 | 0,0 |
| · | rundvlees (gemiddeld, onbereid) | 100 | gr | 135 | 565 | 22,0 | 0,0 | 5,0 | 0,0 |
| · | salami (15 gram) | 1 | beleg | 56 | 234 | 2,7 | 0,0 | 5,0 | 0,0 |
| · | schol (onbereid) | 100 | gr | 94 | 393 | 19,0 | 0,0 | 2,0 | 0,0 |
| · | thee zwart | 1 | beker | 0 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| · | tonijn (uit eigen nat) | 100 | gr | 108 | 452 | 26,0 | 0,0 | 0,5 | 0,0 |
| · | varkensvlees (gemiddeld, onbereid) | 100 | gr | 140 | 586 | 21,0 | 0,0 | 6,0 | 0,0 |
| · | vis (gemiddeld, onbereid) | 100 | gr | 110 | 460 | 17,0 | 0,0 | 5,0 | 0,0 |
| · | vis (mager, onbereid) | 100 | gr | 80 | 335 | 18,0 | 0,0 | 1,0 | 0,0 |
| · | vis (vet, onbereid) | 100 | gr | 210 | 879 | 16,0 | 0,0 | 15,0 | 0,0 |
| · | zalm (uit blik) | 100 | gr | 168 | 703 | 24 | 0,0 | 8 | 0,0 |
| · | zwitserse strooikaas | 100 | gr | 128 | 536 | 32 | 0,0 | 0 | 0,0 |
| · | bak- en braadvet (vast) | 100 | gr | 880 | 3682 | 0,1 | 0,1 | 98,0 | 0,1 |
| · | echte boter | 100 | gr | 738 | 3088 | 0,6 | 0,2 | 82,0 | 0,2 |
| · | echte boter (5 gram) | 1 | beleg | 38 | 159 | 0,0 | 0,0 | 4,2 | 0,2 |
| · | dieetmargarine | 100 | gr | 540 | 2259 | 0,2 | 0,3 | 60,0 | 0,3 |
| · | dieetmargarine (5 gram) | 1 | beleg | 27 | 113 | 0,0 | 0,0 | 3,0 | 0,3 |
| · | bak- en braadvet (vloeibaar) | 100 | gr | 880 | 3682 | 0,2 | 0,5 | 97,5 | 0,5 |
| · | asperges (vers) | 100 | gr | 20 | 84 | 2,0 | 3,0 | 0,0 | 0,6 |
| · | champignons (vers) | 100 | gr | 16 | 67 | 2,7 | 0,6 | 0,2 | 0,6 |
| · | bouillion | 1 | beker | 20 | 84 | 1,2 | 4,0 | 0,0 | 0,8 |
| · | andijvie (vers) | 100 | gr | 14 | 59 | 2,0 | 1,0 | 0,2 | 1,0 |
| · | brie (gemiddeld) | 100 | gr | 336 | 1406 | 20,0 | 1,0 | 28,0 | 1,0 |
| · | camembert (gemiddeld) | 100 | gr | 300 | 1255 | 22,0 | 1,0 | 23,0 | 1,0 |
| · | mozzarella | 100 | gr | 299 | 1251 | 27,0 | 1,0 | 21,0 | 1,0 |
| · | postelein (vers) | 100 | gr | 10 | 42 | 1,0 | 1,0 | 0,2 | 1,0 |
| · | rivella light | 1 | glas | 8 | 33 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 1,0 |
| · | sardines (uit blik) | 100 | gr | 226 | 946 | 24,0 | 1,0 | 14,0 | 1,0 |
| · | tong (gekookt) | 100 | gr | 105 | 439 | 23,0 | 1,0 | 1,0 | 1,0 |
| · | aardbeien | 100 | gr | 24 | 100 | 1,0 | 5,0 | 0,1 | 1,2 |
| · | augurken | 100 | gr | 10 | 42 | 0,6 | 1,3 | 0,2 | 1,3 |
| · | leverworst (15 gram) | 1 | beleg | 63 | 264 | 1,8 | 0,2 | 6,2 | 1,3 |
| · | smeerkaas 30+ (15 gram) | 1 | beleg | 34 | 143 | 3,0 | 0,2 | 2,3 | 1,3 |
| · | kwark mager (100 gram) | 1 | bakje | 72 | 301 | 15,0 | 3,0 | 0,0 | 1,5 |
| · | spinazie (vers) | 100 | gr | 20 | 84 | 2,5 | 1,6 | 0,4 | 1,6 |
| · | bleekselderij (vers) | 100 | gr | 14 | 59 | 1,0 | 2,0 | 0,2 | 2,0 |
| · | broccoli (vers) | 100 | gr | 20 | 84 | 2,0 | 3,0 | 0,0 | 2,0 |
| · | groenten vers (gemiddeld) | 100 | gr | 20 | 84 | 2,0 | 2,0 | 0,5 | 2,0 |
| · | komkommer | 100 | gr | 10 | 42 | 0,6 | 2,0 | 0,0 | 2,0 |
| · | mosselen | 100 | gr | 57 | 238 | 10,0 | 2,0 | 1,0 | 2,0 |
| · | radijsjes | 100 | gr | 14 | 59 | 1,0 | 2,0 | 0,2 | 2,0 |
| · | snijbonen (vers) | 100 | gr | 18 | 75 | 2,0 | 2,0 | 0,2 | 2,0 |
| · | sla | 100 | gr | 16 | 67 | 1,4 | 2,2 | 0,2 | 2,2 |
| · | tomatesap | 1 | glas | 32 | 134 | 1,8 | 5,8 | 0,0 | 2,9 |
| · | bloemkool (vers) | 100 | gr | 23 | 96 | 2,0 | 3,0 | 0,3 | 3,0 |
| · | bokking (gebakken) | 100 | gr | 330 | 1381 | 22,0 | 3,0 | 26,0 | 3,0 |
| · | kebab (onbereid) | 100 | gr | 215 | 900 | 17,0 | 3,0 | 15,0 | 3,0 |
| · | snijbiet (vers) | 100 | gr | 28 | 117 | 3,0 | 3,0 | 0,4 | 3,0 |
| · | witlof (vers) | 100 | gr | 17 | 71 | 1,0 | 3,0 | 0,1 | 3,0 |
| · | aubergine (vers) | 100 | gr | 18 | 75 | 0,7 | 3,3 | 0,2 | 3,3 |
| · | karnemelk | 1 | glas | 70 | 293 | 7,0 | 7,0 | 1,0 | 3,5 |
| · | yoghurt vol (150 gram) | 1 | bakje | 85 | 356 | 5,1 | 5,3 | 4,8 | 3,5 |
| · | ijsthee | 1 | glas | 60 | 251 | 0,0 | 7,5 | 0,0 | 3,8 |
| · | biogarde mager (150 gram) | 1 | bakje | 50 | 209 | 6,0 | 6,0 | 0,2 | 4,0 |
| · | boerenkool (vers) | 100 | gr | 41 | 172 | 4,0 | 4,0 | 0,9 | 4,0 |
| · | courgette (vers) | 100 | gr | 19 | 79 | 0,6 | 4,0 | 0,1 | 4,0 |
| · | rode kool (vers) | 100 | gr | 26 | 109 | 2,0 | 4,0 | 0,2 | 4,0 |
| · | tomaten | 100 | gr | 22 | 92 | 1,0 | 4,0 | 0,2 | 4,0 |
| · | tuinbonen (vers) | 100 | gr | 39 | 163 | 5,0 | 4,0 | 0,3 | 4,0 |
| · | wittekool (vers) | 100 | gr | 24 | 100 | 2,0 | 4,0 | 0,0 | 4,0 |
| · | biogarde halfvol (150 gram) | 1 | bakje | 75 | 314 | 6,5 | 7,1 | 2,3 | 4,8 |
| · | melk (volle) | 1 | glas | 128 | 536 | 7,0 | 9,6 | 7,0 | 4,8 |
| · | melk (half volle) | 1 | glas | 96 | 402 | 7,2 | 9,8 | 3,0 | 4,9 |
| · | melk (magere) | 1 | glas | 66 | 276 | 6,4 | 9,8 | 0,2 | 4,9 |
| · | knolselderij (vers) | 100 | gr | 32 | 134 | 2,0 | 5,0 | 0,4 | 5,0 |
| · | koolraap (vers) | 100 | gr | 26 | 109 | 1,0 | 5,0 | 0,2 | 5,0 |
| · | paprika | 100 | gr | 24 | 100 | 1,0 | 5,0 | 0,0 | 5,0 |
| · | prei (vers) | 100 | gr | 31 | 130 | 2,0 | 5,0 | 0,3 | 5,0 |
| · | yoghurt halfvol (150 gram) | 1 | bakje | 75 | 314 | 6,3 | 7,6 | 2,3 | 5,0 |
| · | yoghurt mager (150 gram) | 1 | bakje | 60 | 251 | 6,8 | 7,5 | 0,0 | 5,0 |