Alle berichten van Admin

Abdi Nageeye via Tilburg en Amsterdam naar Rio!

Achteraf is het in meerdere opzichten een goede beslissing geweest. Want hoe zou zijn carrière verlopen zijn als voetballer? In ieder geval had het niet geleid tot een EK in Frankrijk. In plaats daarvan reist Abdi Nageeye deze zomer af naar Rio voor deelname aan de Olympische Spelen.

‘In 2007 voetbalde ik nog. Ik wist niet dat ik talent had voor atletiek. Ik deed mee aan een wedstrijd nadat iemand op een verjaardag zei: “Abdi ga je mee hardlopen?” Het was een ervaren loper, iemand die al 9 jaar liep. Ik dacht eerst nog we gaan lekker fietsen of zo. Hardlopen was wel het laatste waar ik aan dacht. Maar hij bleef maar pushen. Uiteindelijk ben ik gegaan. Ik had geen zin, dat veranderde pas vlak voor de wedstrijd. Ik was bang om te verliezen! Ik wilde wel echt mijn best doen. Ik liep 5 km in 17 minuten en een beetje en daarmee won ik de wedstrijd. Winnen is zo mooi, op het podium staan, al die aandacht. Ik vond het leuk! Ik voelde me helemaal niet moe. Ik vroeg na afloop direct wanneer de volgende wedstrijd zou zijn? “Volgende week vertelde iemand.” Ik liep weer 5 km en eindigde in 16 minuten en nog een beetje. In de doorkomst van de 3e km noteerde ik een snellere tussentijd dan die loper met 9 jaar ervaring. Sterker nog: zo’n tussentijd had hij nog nooit gelopen. Een 10 kilometer wedstrijd liep ik in 31 minuten. Ik werd meegenomen naar een hardloopwinkel. Ik kreeg meteen een tas met allemaal spullen. Ik stond ook in de krant in Zwolle. Ik was een gewone jongen, een speler van de A1 in Oosterwolde maar de mensen keken nu plotseling tegen me op. Ik dacht “Wauw” hier kan ik wat mee bereiken. Ik wil hier vol voor gaan. Het is belangrijk als mensen je waarderen, je kunt beroemd worden, belangrijk zijn, het was leuk! Ik won alle wedstrijden.
In juli begon ik met hardlopen en in november was ik geplaatst voor het EK cross… Ik dacht: “Ok Abdi je doet nu iets goed” al heeft het wel een paar maanden geduurd voordat ik dat ging beseffen.’

12356728_10205657146563923_2890167451075713310_o
Lees verder Abdi Nageeye via Tilburg en Amsterdam naar Rio!

Start Crossseizoen 2015/2016 op Zaterdag 24 oktober

Op zaterdag 24 oktober is alweer de 1e Crosswedstrijd van 2015/2016 voor regio 13.

Voor vele hardlopers is het weer een wedstrijd om naar uit te kijken.Crosswedstrijden worden altijd gehouden in de bossen of in de duinen. Het is een zware vorm van hardlopen waarbij de positie veel belangrijker is dan de tijd die je loopt. Lopers kiezen er op dit terrein voor om op Spikes te lopen. Spikes zijn speciale schoenen die ervoor zorgen dat je meer grip hebt en minder kans hebt op uitglijden.

Meer informatie over de Snertcross staat hier:
http://www.parcival-atletiek.nl/snertcross.html
DSC03956

Op welke ondergrond kan je het best hardlopen?

nike-running-wide-618009

De beste ondergrond: Bospaden, paden van zand, kort gras, de atletiekbaan, asfalt of de loopband.
Vermijd: Beton en schuine oppervlakken. Beton is geperst steen een hardere ondergrond is er niet. Bij een schuine ondergrond kan je het best gaan lopen op het midden van de weg als de omstandigheden dit toelaten. (Een voorbeeld van schuin wegdek: Het rode fietspad naar Tilburg of de Ventweg bij de Boscheweg door boomwortels of door de aanleg vanwege de afwatering.)

Boonstra: “Ook ik sport voor mijn plezier!”

1898874_554528457979345_2057899615_o
Boonstra: “Ook ik sport voor mijn plezier!”

Miranda Boonsta is in Nederland nog altijd een hele sterke en goede loopster. Ze behoort dan ook op haar 42e nog altijd tot de Nederlandse top. Een prestatie op zich. Daarnaast is Boonstra nog vol ambitie en enthousiasme om voor kwalificatie van de Olympische spelen in Rio te gaan. In 2012 kwam ze slechts 8 seconden te kort. Daardoor heeft ze de Olympische spelen in Londen gemist.
Lees verder Boonstra: “Ook ik sport voor mijn plezier!”

Deelnemer: 152306

Deelnemer: 152306

Marc van Vliet (Runfit) heeft me geholpen met het opbouwen van mijn looptrainingen. Begin april heb ik de ambitie uitgesproken om op 6 september de Tilburg Ten Miles te lopen. Op dat moment had ik nog geen enkele looptraining gedaan, maar Marc (Runfit) heeft een loopschema opgesteld om dit doel te halen.

Het schema was niet alleen voldoende om met een mooie tijd de ten miles te lopen, het sloot goed aan bij mijn werkritme, ervaring en leefpatroon, waardoor het eenvoudig vol te houden en uit te voeren was. Het inbouwen van intervaltrainingen, bleek onverwachts nuttig tijdens de wedstrijd, wanneer je op een druk parcours regelmatig kort moet versnellen om iemand in te kunnen halen of om een paaltje/stoeprand te ontwijken zonder tegen iemand aan te lopen.

Naast het schema had Marc regelmatig goede tips met betrekking tot voeding en omgaan met zeer warm weer. Marc gaf de begeleiding die past bij mijn ambitieniveau (recreant) en tips en trainingen die eenvoudig in te passen waren naast een full time baan. Ook voor de race zelf had Marc goede tips over het opbouwen. Al met al een goede ervaring!

Deelnemer: 151505

Deelnemer: 151505

Mijn doel was om 5 km hard te kunnen lopen. Aangezien ik het lastig vindt om alleen te gaan is dit voor mij de ideale oplossing. Twee keer per week kwamen we bij elkaar. Marc legde eerst uit wat we gingen doen en vervolgens voerde we dat uit. Mijn verwachting was dat het alleen maar lopen en wandelen zou zijn, maar er zat juist een leuke afwisseling in met tempo wisselingen. Ook geeft Marc tijdens het lopen tips en hij houdt rekening met wat je al kan of in mijn geval wat nog niet. Na afloop bespraken we hoe de training ging en dat was een extra motivatie om door te gaan. Het is toch leuk om te merken dat er zo snel al vooruitgang in zit. Ik zou het een ander zeker aan raden om te trainen bij Marc van Vliet.

Drink (extra) met warm weer!

TR_Water_Bottles_100817
Vocht (water) is het belangrijkste bestanddeel in ons lichaam. Het is het hoofdbestanddeel van bloed, urine en zweet. Ongeveer 60% van ons lichaam bestaat uit water. We verliezen gemiddeld 2 liter vocht per dag via urine, ontlasting, uitademing en zweet. Water speelt een belangrijke rol bij de spijsvertering. Het zorgt voor het transport van voedingsstoffen (energie), zuurstof en voor de afvoer van afvalstoffen en lichaamswarmte. Door invloed van warmte of lichamelijke inspanning stijgt de lichaamstemperatuur. Om deze warmte af te voeren gaan we transpireren om onze lichaamstemperatuur weer tot zijn normale waarden te laten dalen.

Door vochtverlies wordt het bloed dikker waardoor het hart harder moet werken om het bloed met de nodige zuurstof en energie voor de spieren rond te krijgen. Dit zorgt voor een verhoogde hartslag waardoor het tempo of de intensiteit verminderd moet worden.

De hoeveelheid vochtverlies tijdens sporten is sterk afhankelijk van de omgevingstemperatuur, luchtvochtigheidsgraad, de duur, de aard en de intensiteit van de inspanning. Ook individuele factoren zoals conditie, en lichaamsgewicht kunnen bepalend zijn voor de hoeveelheid vochtverlies.

Bij vochtverlies van 2% van het lichaamsgewicht (1.5 liter voor iemand van 75kg) neemt het prestatieniveau al duidelijk af. Bij een vochtverlies van meer dan 5% wordt de prestatievermindering tot 30% of meer vastgesteld. Bij een vochttekort kunnen verschillende symptomen optreden zoals dorst, kramp, rillingen, hoofdpijn, misselijkheid of zelfs tot braken toe.

Voorkomen

Als er een dorstgevoel optreedt is het eigenlijk voor de sporter al te laat en is er sprake van dehydratie. Om dit te voorkomen moet er dus voldoende en geregeld kleine hoeveelheden drinken om ervoor te zorgen dat de vochtbalans op peil blijft. De hoeveelheid die gedronken moet worden is afhankelijk van verschillende factoren maar de algemene hoeveelheid is 150-250 ml per kwartier.

Sporten/hardlopen verlaagd het risico op kanker

logo-facebook

Sporten/hardlopen kan kanker niet genezen maar uit vele onderzoeken (in het Journal of Nutrition) is gebleken dat geregeld sporten het risico aanzienlijk verkleind. Enkele voorbeelden:

Prostaatkanker: 10 – 30%
Longkanker: 30 – 40%
Borstkanker: 30 – 40 %
Baarmoedervlieskanker: 30 – 40%
Darmkanker: 40 – 70 %
(in procenten het risico waarmee je de kans verkleind.)

Loop niet op “te” oude schoenen

oude_hardloopschoenen
Vervang je hardloopschoenen op tijd! Loop ongeveer 600 tot 800 km met je loopschoenen. Schoenen verliezen hun demping en hun steun. Met oude schoenen loop je dus extra kans op blessure’s.

Tip: Zelf bewaar ik mijn laatste paar oude schoenen om te lopen in de duinen door het losse zand. Zo voorkom ik dat ik zand heb in mijn schoenen voor op de weg!