Verwijst naar warming-up, cooling-down, herstellopen, herstel in een training en over het algemeen lange lopen.
Intensiteit: Over het algemeen in het bereik van 59-74% van VO2max of 65-79% van je HRmax. In het algemeen is dit een comfortabel, conservatief tempo, dat per dag kan variëren, afhankelijk van hoe je je voelt. Je kunt 20 seconden langzamer of sneller gaan dan het opgegeven tempo op een bepaalde dag.
Doel: Het hardlopen op een gemakkelijke tempo heeft fysiologische voordelen die een solide basis bouwen, waaruit hogere intensiteitstrainingen kunnen worden uitgevoerd. De hartspier wordt versterkt, de beenspieren krijgen verhoogde bloedvoorziening en verhogen hun vermogen om zuurstof te leveren.
2 Marathon tempo:
Intensiteit: Over het algemeen in het bereik van 75-84% van VO2max of 80-90% van je HRmax.
Doel: Gebruikt om het wedstrijdtempo te ervaren voor de training voor een marathon of gewoon als alternatief voor het makkelijk tempo voor beginners, op lange termijn.
3 Threshold (Drempel) tempo:
Intensiteit: Algemeen in het bereik van 83-88% VO2max of 88-92% HRmax. In het drempel tempo loop je comfortabel hard over 5 tot 6 km of herhalingen van 5 tot 15 minuten, met 1 tot 3 minuten rust tussen de versnellingen.
Doel: om het uithoudingsvermogen te verbeteren.
4 Interval tempo:
Intensiteit: Over het algemeen 95-100% VO2max of 98-100% HRmax. Intervallen zijn “zwaar”, maar niet in alle opzichten. Meestal in een tempo dat je ongeveer 10-15 minuten in een serieuze wedstrijd zou kunnen volhouden. Intervallen zijn 3 tot 5 minuten elk (of 800m en 1000m bijvoorbeeld), met herstel van gelijke duur (niet noodzakelijkerwijs gelijke afstand), ten opzichte van de versnellingen. Dit zijn zware trainingen, die voelen als een 5k wedstrijd.
Doel: Stress je aerobe kracht (VO2max). Het duurt ongeveer twee minuten voordat u optimaal functioneert bij VO2max, zodat de ideale duur van een “Interval” 3-5 minuten is. De reden om niet langer dan 5 minuten te gaan is het voorkomen van anaerobe betrokkenheid, wat kan leiden tot bloed-lactaatopbouw.
5 Repetition (Repeterend) tempo:
Intensiteit: Deze zijn snel, maar niet noodzakelijkerwijs “zwaar”, omdat de workouts relatief kort zijn en gevolgd worden door relatief lang herstel. Recovery’s moeten lang genoeg zijn zodat elke versnelling niet moeilijker is dan de vorige. Het doel is om snelheid te bevorderen en economie te verbeteren. Als het 3 minuten herstel tussen Rep 400’s vraagt, dan is dat nodig. Het verminderen van rusttijd tussen individuele workouts maakt geen betere training mogelijk, in feite zorgt het waarschijnlijk voor een slechtere training omdat de korte rust de stress kunnen verhogen en tot slechte economie kunnen leiden.
Doel: om uw snelheid en loop-economie te verbeteren.
Tot een paar jaar terug waren de modellen van niet geplaatste anti-pronatieschoenen (Antipronatie schoenen zonder blok) op 1 hand te tellen met bijvoorbeeld de Mizuno Wave Horizon en de Hoka Arahi. Nu in de zomer van 2023 zijn de sabiliteitsschoenen steeds zeldzamer met alleen een Saucony Guide, 860, Vongo en een hand vol andere schoenen die deze erfenis voort zetten.
Het is niet erg dat de schoenen anders worden maar het maakt het wel steeds moeilijker om te kijken welke behoefte het best past bij de klant. Sabiliteit blijft immers altijd een uitdagend onderwerp. Hardlopers, winkelmedewerkers, hardloopspecialisten, podologen en fysiotherapeuten proberen hun beste advies te geven maar het wordt steeds moeilijker om te kijken welke schoen bij iemand past. Zeker wanneer er on modellen eigenschappen worden samengevoegd.
Asics trapt de deur in met de Kayano 30. Iedereen weet nog de Kayano van vroeger met tal van elementen om de stabiliteit te maximaliseren. Heel veel elementen werden toegevoegd aan de schoen om de schoen maar stabiel te maken. De Kayano 30 is nu nog steeds de meest zachte stabiele schoen. Ideaal geschikt voor de grote, zware lopers met een grotere voetslag. De demping in de schoen het Flytefoam Eco en deze is steviger dan de Flystefoam Blast. De Kayano 30 is tevens gericht op geometrie in plaats van mediale ondersteuning.
De grens tussen stabiel neutraal en stabiliteit wordt echter weggevraagd hierdoor kunnen steeds meer lopers op een schoen zoals de Kayano. Sommige zullen echter nog meer stabiliteit moeten hebben. Het blijft dus maatwerk.
Met een andere blik zal er naar schoenen moeten worden gekeken. Het gaat niet meer om je eigen ervaring uit het verleden maar om:
Is de voetboog irritant of comfortabel? Voelt de voet instabiel op enig deel van de schoen? Zijn er tegenstrijdige punten bij het raken van de schoen op de grond?
Wie gaat hardlopen doet al snel zijn spijkerbroek met nette schoenen uit. Een blik in de kast kan het voor een enthousiaste niet ervaren hardloper het erg aantrekkelijk maken om met sneakers te gaan rennen. De ervaren hardlopers zien dat als vloeken in de kerk, evenals het dragen van verkeerde sportschoenen zoals tennisschoenen of hockeyschoenen.
Hardlopen is immers een monotone beweging. Je krijgt steeds een standfase die over gaat in een zweeffase gevolgd door een landing. Deze beweging is vooruit (en niet zijwaarts, achterwaarts of schuin voor of achterwaarts). De dempingsimpact komt ook nog is kijken bij een hardloper. Tijdens het rennen komt 3 tot 5 keer je lichaamsgewicht op je voeten. Daarnaast maak je ongeveer 150 tot 180 passen per minuut.
Een onervaren hardloper moet dus al zijn voetspieren, pezen en gewrichten laten wennen aan deze belasting. Een getrainde hardloper heeft echter iets minder dempingsimpact en heeft dus beter getrainde spieren en gewrichten. Heb jij nou die perfecte schoen al in huis en loop je zonder blessures, waarom zou je dan veranderen? Wij willen jou graag helpen met de voor en nadelen van dezelfde of verschillende schoenen. Om te beginnen kijken we naar de type schoenen die er zijn:
Basis trainingsschoen In de basis begin je met een trainingsschoen. Dit is de schoen die je alledaags kan gebruiken de allrounder geschikt voor alle afstanden en de schoen die het meest verkocht wordt. Het is dan ook de veelzijdige schoen voor elk avontuur.
Snelle trainingsschoen De schoen die je gebruikt naast de basis trainingsschoen. Een snelle trainingsschoen kan je gebruiken wanneer je af en toe snel wil rennen. Vaak heeft deze schoen een iets directer gevoel waardoor de schoen meer energie terug geeft om sneller vooruit te komen.
Lange Duurloopschoen De schoen voor het lopen van lange afstanden op een comfortabel tempo. Je lichaam ga je niet uitputten je richt je op erop een om een lange tijdsduur aan één stuk te kunnen rennen.
Ondersteunings schoen De schoen die iets steviger en stabieler is voor wanneer je dit nodig hebt of je lichaam er om vraagt.
Wedstrijdschoenen De schoen gemaakt voor je wedstrijden. Deze schoen gebruik je zelden om mee te trainen deze schoen is gericht op snelheid. Een wedstrijd zie jij als meetmoment om voor je zelf en tegen andere zo hard mogelijk te gaan hardlopen. Tegenwoordig is dit vaak een schoen gemaakt van Carbon.
De voordelen van het wisselen van schoenen
Je haalt het maximale uit elke trainingssessie Hardloopschoenen hebben verschillende kenmerken het maakt ze beter geschikt voor specifieke toepassingen en trainingen. Ook wanneer je dus 2 paar (verschillende) basis trainingsschoenen hebt maak je dus gebruik van verschillende kenmerken.
Je houd meer spieren actief en sterk Doordat er zoveel verschillende hardloopschoenen zijn en er ook zoveel verschillende eigenschappen in alle schoenen zitten krijg je in een schoen een unieke combinatie kenmerken. Wanneer jij gewent bent aan de schoen die je hebt doe je steeds een beroep op dezelfde vezels, spieren en gewrichten en dat ook op dezelfde manier. Een extra paar schoenen helpt je dus met verschillende functies meer verschillende spieren en vezels actief te houden.
Je verlengd de levensduur van je schoenen Wij hebben de neiging om te denken dat wij de enige zijn die moeten herstellen na een training of wedstrijd. De tussenzool van je schoen heeft ook een “hersteltijd” de vorm moet namelijk weer terug komen in zijn oorspronkelijke vorm. Het schuim is de tussenzool krijgt dus meer tijd om weer in zijn vorm te komen waardoor je dus de volgende keer weer maximaal gebruik maakt van de eigenschappen van je schoen.
Bovenwerk schoonhouden Bij hardloopschoenen is het belangrijk dat je ook het bovenwerk van de schoen schoon houdt. Tijdens het hardlopen verzamel je stof, zout (van het zweet), zand, en soms vuil van de weg waar je op loopt. Wanneer je dit niet tijdig weg haalt kan het mesh van de schoen scheuren. Vuil mesh is namelijk stugger en vouwt en rekt niet op natuurlijke wijze op termijn kan dit dus je schoen beschadigen.
Je kan de schoenen met koud water of een klein beetje lauw water afspoelen. Zelf gebruik ik een klein beetje wasmiddel en droog ik mijn schoenen op de Shoefesh* een schoenenreiniger die de schoenen van binnenuit droogt maar ook de bacteriën en voetschimmels aanpakt. Een alternatief het is drogen van je schoen in de lucht op een natuurlijke wijze. Met een paar extra schoenen is het ook geen probleem om een paar natte schoenen te hebben.
Werkt het afwisselen van schoenen ook voor jou? Je hebt nu een aantal belangrijke voordelen gezien voor het afwisselen van schoenen. De vraag is nu wat is jouw volgende stap en welke schoen kies je. Dit hangt af van jou trainingsdoel of jou hardloopschema. De hardloopspecialisten kunnen jou prima helpen met een passend advies.
Een collectie stoffen ontworpen voor een circulaire toekomst.
Pertex® Shield stoffen zijn duurzaam, waterdicht en zeer ademend. Ze zijn ontwikkeld om lichtgewicht en veelzijdige bescherming tegen de elementen te bieden.
Pertex werd in 1979 opgericht in Padiham, Engeland als Perseverance Mills, voornamelijk als een industriële textielfabrikant die gespecialiseerd is in linten voor matrixprinters, samen met parachute canopy-stoffen en andere producten.
De molen werd benaderd door Hamish Hamilton, een klimmer en bergbeklimmer, met een concept voor een nieuwe stof.
Hamilton’s oorspronkelijke idee voor Pertex was een stof met hoge dichtheid, geweven van multifilament synthetische garens, met als doel een windbestendig, schelpweefsel te bieden dat vocht kan transporteren door capillaire werking.
Het is de innovatie van Pertex die het bedrijf zijn reputatie heeft opgeleverd met producten zoals Pertex® Classic, Equilibrium, Quantum, Quantum GL, Microlight en Endurance.
Van de eerste Traveller’s Towel tot de Pertex® en Pile kledinglijn en de geboorte van softshells, het Pertex-assortiment stoffen is de afgelopen 30 jaar ontwikkeld en verfijnd om ervoor te zorgen dat het merk Pertex synoniem staat voor kwaliteit en innovatie.
Tegenwoordig wordt hun assortiment technische stoffen voor buitenactiviteiten gebruikt door merken zoals Patagonia, The North Face, Rab, Salomon, Outdoor Research en vele anderen.
Er zijn verschillende soorten Pertex:
PERTEX® SHIELD-STOFFEN BIEDEN LICHTGEWICHT WATERDICHTE BESCHERMING TERWIJL ZE ZEER ADEMEND BLIJVEN.
Ontworpen voor intense bergachtervolgingen waarbij gewicht en ademend vermogen de sleutel zijn, stellen Pertex® Shield-stoffen u in staat om snel te bewegen en comfortabel te blijven.
De veelzijdige 2-, 2,5- en 3-laags constructies combineren lichtgewicht gezichtsstoffen met waterdichte, winddichte en ademende membranen. Een duurzame waterafstotende (DWR) afwerking aangebracht op het gezicht stof werpt regen en sneeuw, wat helpt om het ademend vermogen te behouden.
– Waterdicht en winddicht – Lichtgewicht, zacht en inpakbaar – Ademend
PERTEX® SHIELD PRO IS ONTWORPEN OM ZEER ADEMENDE BESCHERMING TE BIEDEN VOOR LANGDURIG GEBRUIK IN EXTREME OMSTANDIGHEDEN.
Shield Pro maakt gebruik van een microporeus membraan dat is ontworpen met een zeer groot aantal gelijkmatig verdeelde en onderling verbonden poriën. Deze poriën laten alle gegenereerde vochtdamp door de stof gaan, waardoor zweetopbouw tot een minimum wordt beperkt en u langer comfortabel blijft.
Deze zeer ademende prestaties in combinatie met een duurzaam waterdichte 3-laags constructie betekent dat Pertex® Shield-stoffen perfect geschikt zijn voor lange dagen in testomstandigheden.
– Waterdicht en winddicht – Stevige en duurzame constructie – Langdurige bescherming tegen de elementen
PERTEX® SHIELD AIR MAAKT GEBRUIK VAN EEN LUCHTDOORLATEND NANOVEZELMEMBRAAN OM EXTREEM ADEMENDE WATERDICHTE BESCHERMING TE BIEDEN.
Het Shield Air-membraan heeft een precies op maat gemaakte nanovezelstructuur, met een uitgebreid netwerk van poriën op nanoschaal. Lucht doorlaten voor uitzonderlijk ademend vermogen en ventilatie, zonder dat er een overmatige luchtvochtigheid hoeft op te bouwen.
Door dit duurzaam waterdichte membraan te combineren met lichtgewicht, zachte en stille gezichtsstoffen, biedt Pertex® Shield Air ongeëvenaarde niveaus van comfort in zelfs de meest extreme omstandigheden.
+ LUCHTDOORLATEND + EXTREEM ADEMEND + DUURZAAM WATERDICHT + ZACHT EN STIL
PERTEX® QUANTUM MAAKT GEBRUIK VAN EEN STRAK GEWEVEN STRUCTUUR OM EEN LICHTE EN ZACHTE STOF TE BIEDEN DIE ISOLATIE MOGELIJK MAAKT OM VOLLEDIG TE HOK.
Pertex® Quantum-stoffen zijn nauwkeurig gemaakt van ongelooflijk fijne garens en zijn ontworpen om stilstaande lucht vast te houden en de efficiëntie van isolatie te verbeteren.
Een duurzame waterafstotende (DWR) afwerking werpt lichte regen en sneeuw af om extra bescherming tegen weersinvloeden te bieden.
– Lichtgewicht en inpakbaar – Zacht aanvoelend – Winddicht om warmte vast te houden
DE UNIEKE STRUCTUUR VAN PERTEX® EQUILIBRIUM CREËERDE EEN COMFORTABEL MICROKLIMAAT DOOR WEERSBESCHERMING EN ADEMEND VERMOGEN IN EVENWICHT TE BRENGEN.
Pertex® Equilibrium maakt gebruik van een dubbel geweven constructie waarbij een strak geweven buitenzijde bescherming biedt tegen de elementen, terwijl een meer open geweven binnenkant helpt om vocht weg te voeren van uw lichaam.
– Stevige en duurzame constructie – Gradiëntstructuur helpt vocht weg te voeren van je lichaam – Sneldrogend
WASSEN EN NAZORG
Het verzorgen van Pertex-stoffen® is heel eenvoudig en het zal helpen om hoge prestaties te behouden gedurende de levensduur van het product. Vanwege het scala aan kledingconstructies, raden wij u aan het onderhoudsetiket in uw kledingstuk te controleren en eventuele specifieke instructies te volgen voordat u naar de onderstaande informatie verwijst.
WINDSCHAAL
Een van de belangrijkste manieren om voor uw Pertex-windschaal® te zorgen, is door deze regelmatig te wassen. Dit verwijdert vuil en oliën die zich op de stof kunnen ophopen en de prestaties van uw jassen kunnen beïnvloeden.
Lees voor het wassen altijd het onderhoudsetiket in de jas en volg eventuele specifieke instructies. Sluit alle ritsen, maak eventuele klittenbandsluitingen vast en zorg ervoor dat de zakken leeg zijn.
Voor het beste resultaat raden we aan om een specifiek prestatiekledingproduct te gebruiken, zoals Nikwax Tech Wash®.
Na het wassen, lijn of hang je jas droog. Als alternatief, als het onderhoudsetiket het toelaat, droogt u in de droger op een lage stand.
WATERDICHT
Een van de belangrijkste manieren om voor uw Pertex® waterdicht te zorgen, is door het regelmatig te wassen. Dit verwijdert vuil en oliën die zich op de stof kunnen ophopen en de prestaties van uw jassen kunnen beïnvloeden.
Lees voor het wassen altijd het onderhoudsetiket in de jas en volg eventuele specifieke instructies. Sluit alle ritsen, maak eventuele klittenbandsluitingen vast en zorg ervoor dat de zakken leeg zijn.
Voor het beste resultaat raden we aan om een specifiek prestatiekledingproduct te gebruiken, zoals Nikwax Tech Wash®.
Na het wassen, lijn of hang je jas droog. Als alternatief, als het onderhoudsetiket het toelaat, droogt u in de droger op een lage stand.
DONSJAS
Vanwege complexe constructies en grote hoeveelheid donsvulling, raden wij aan om expeditie en grote doos muur donsjassen professioneel te reinigen. Lees voor het wassen altijd het onderhoudsetiket in de jas en volg eventuele specifieke instructies. Sluit alle ritsen, maak eventuele klittenbandsluitingen vast en zorg ervoor dat de zakken leeg zijn. Voor het beste resultaat raden we aan om een specifiek donsreinigingsproduct te gebruiken, zoals Nikwax Down Wash Direct®. Om ervoor te zorgen dat het dons volledig droog is en het maximale hok wordt hersteld, raden we aan om je jas op een lage stand in de droger te drogen. Door met je jas een paar tennisballen aan de wasdroger toe te voegen, voorkom je dat het dons samenklontert. Het in de droger drogen van je donsjas zal helpen om de duurzame waterafstotende (DWR) afwerking van de stof te herstellen.
Vandaag brengen we een geheel nieuwe Stryd Apple Watch-app uit. De app is van de grond af opnieuw opgebouwd en profiteert van alle nieuwe dingen die Apple Watch te bieden heeft, en levert de beste in zijn klasse met krachtige ervaring.
Dit zijn de twee grootste hoogtepunten van de nieuwe release:
Geheel nieuwe trainingservaring zonder ogen met audio-aanwijzingen en tekst-naar-spraakprompt
Altijd op display is nu ingeschakeld
Dat is niet alles!
Deze release zit boordevol andere geweldige functies om je Stryd-ervaring te verbeteren. Stressbalans uitvoeren in de Fight Apple
Watch-app Kritieke kracht in de Battle Apple Watch-app Pas metrische en veldlay-outs aan in de run-modus op het horloge Bijgewerkt in-app-instellingenmenu om uw ervaring aan te passen
Verwijst naar warming-up, cooling-down, herstellopen, herstel in een training en over het algemeen lange lopen.
Intensiteit: Over het algemeen in het bereik van 59-74% van VO2max of 65-79% van je HRmax. In het algemeen is dit een comfortabel, conservatief tempo, dat per dag kan variëren, afhankelijk van hoe je je voelt. Je kunt 20 seconden langzamer of sneller gaan dan het opgegeven tempo op een bepaalde dag.
Doel: Het hardlopen op een gemakkelijke tempo heeft fysiologische voordelen die een solide basis bouwen, waaruit hogere intensiteitstrainingen kunnen worden uitgevoerd. De hartspier wordt versterkt, de beenspieren krijgen verhoogde bloedvoorziening en verhogen hun vermogen om zuurstof te leveren.
2 Marathon tempo:
Intensiteit: Over het algemeen in het bereik van 75-84% van VO2max of 80-90% van je HRmax. Dit is ook het tempo waarmee je een marathon zou kunnen eindigen.
Doel: Gebruikt om het wedstrijdtempo te ervaren voor de training voor een marathon of gewoon als alternatief voor het makkelijk tempo voor beginners, op lange termijn.
3 Threshold (Drempel) tempo:
Intensiteit: Algemeen in het bereik van 83-88% VO2max of 88-92% HRmax. In het drempel tempo loop je comfortabel hard over 5 tot 6 km of herhalingen van 5 tot 15 minuten, met 1 tot 3 minuten rust tussen de versnellingen.
Doel: om het uithoudingsvermogen te verbeteren.
4 Interval tempo:
Intensiteit: Over het algemeen 95-100% VO2max of 98-100% HRmax. Intervallen zijn “zwaar”, maar niet in alle opzichten. Meestal in een tempo dat je ongeveer 10-15 minuten in een serieuze wedstrijd zou kunnen volhouden. Intervallen zijn 3 tot 5 minuten elk (of 800m en 1000m bijvoorbeeld), met herstel van gelijke duur (niet noodzakelijkerwijs gelijke afstand), ten opzichte van de versnellingen. Dit zijn zware trainingen, die voelen als een 5k wedstrijd.
Doel: Stress je aerobe kracht (VO2max). Het duurt ongeveer twee minuten voordat u optimaal functioneert bij VO2max, zodat de ideale duur van een “Interval” 3-5 minuten is. De reden om niet langer dan 5 minuten te gaan is het voorkomen van anaerobe betrokkenheid, wat kan leiden tot bloed-lactaatopbouw.
5 Repetition (Repeterend) tempo:
Intensiteit: Deze zijn snel, maar niet noodzakelijkerwijs “zwaar”, omdat de workouts relatief kort zijn en gevolgd worden door relatief lang herstel. Recovery’s moeten lang genoeg zijn zodat elke versnelling niet moeilijker is dan de vorige. Het doel is om snelheid te bevorderen en economie te verbeteren. Als het 3 minuten herstel tussen Rep 400’s vraagt, dan is dat nodig. Het verminderen van rusttijd tussen individuele workouts maakt geen betere training mogelijk, in feite zorgt het waarschijnlijk voor een slechtere training omdat de korte rust de stress kunnen verhogen en tot slechte economie kunnen leiden.
Doel: om uw snelheid en loop-economie te verbeteren.
Andere tempo’s zijn: ½ MP: ½ Marathon Snelheid 10 km: 10 km snelheid 5 km: 5 km snelheid
Zie hiervoor Marathon Snelheid.
Soorten Trainingen:
Duurloop: Training op een tempo wat je een geruime vooraf bepaalde tijd kan volhouden van begin tot eind. Een belangrijke training om het duurvermogen aan te vullen.
Interval (kort of lang): Variëren in snelheid, afstand en pauze met als doel de verschillende energie systemen te trainen. Dit vergroot je uithoudingsvermogen. Je maakt gebruik van snelle spiervezels en groeihormoon wordt aangemaakt. Je vraagt meer energie van je lichaam wat ook harder zal gaan werken om weer te herstellen.
Fartlek: Vrij bewegen zonder klok of plan met wisselende snelheden waarbij je na een snel stuk ook de tijd neemt om weer te herstellen. Vooraf weet je niet waar de verstellingen plaats gaan vinden.
Heuveltraining: Je krijgt een extra weerstand bij het omhoog lopen je leert dus krachtiger af te zetten. Naar beneden zorgt deze zelfde zwaartekracht voor hardere landingen deze trainingen zijn er goed maar doe ze dus niet te vaak.
Tempotraining: Een training met een warming up en cooling down. Je traint op een tempo wat ligt op je anaerobe drempel. Je krijgt het zwaar maar je hebt het nog wel onder controle. Je loopt dus op een gemiddeld inspanningsniveau.
Sprint training /Suicide runs: Een sprintoefening op hoge intensiteit met steeds toenemende afstanden. Abrupt stoppen en zo snel mogelijk weer starten. Gevolgd door herhalingen en een korte pauze.
Herstelloop: Een training zonder echt trainingseffect deze training zorgt wel dat het bloed lekker circuleert en hierdoor een sneller herstel zal plaatsvinden. Je spieren nemen sneller zuurstof op en de afvalstoffen zullen sneller verdwijnen
Elk individu en team is verantwoordelijk voor het goed uitgerust zijn voor twee dagen niet-ondersteunde races in blootgesteld terrein aan het einde van oktober.
Deze lijst moet alleen als een minimumvereiste worden gezien. Controleer de weersvoorspelling, uw eerdere ervaring en gebruik een goed beoordelingsvermogen voor de kit die u moet dragen en dragen. De organisatoren behouden zich het recht voor om deelnemers te diskwalificeren die naar hun mening niet over de nodige uitrusting beschikken om in een noodsituatie te overleven. Katoenen kleding is niet geschikt.
ELKE DEELNEMER MOET HET VOLGENDE DRAGEN OF DRAGEN:
Getapete naden waterdichte jas met capuchon
Getapete naden waterdichte broek
Kleding geschikt voor berglopen en wandelen
Warme laag bovenkant.
Muts, Handschoenen & sokken
Schoeisel geschikt voor val- en trailgebruik
Hoofdlamp die minimaal 12 uur bruikbaar licht kan geven
Fluitje & kompas
Kaart (zoals bijgeleverd)
Geïsoleerd slaapsysteem
EHBO-apparatuur
Survivaltas (geen laken)
Rugzak
Noodrantsoenen (moet nog aan de finish)
Draagvermogen van water
Pen/potlood voor kaartmarkering (op waterdicht papier) in natte omstandigheden
Volledig opgeladen mobiele telefoon
Mondkapje of bedekking
handontsmetter
Reserve warme kit en geïsoleerde slaapzak moeten waterdicht zijn (bijv. in een drybag)
ELK TEAM MOET TE ALLEN TIJDE HET VOLGENDE BIJ ZICH HEBBEN:
Kookgerei inclusief fornuis met voldoende brandstof voor de duur van de race, plus wat reserve voor noodgebruik, achtergelaten aan het einde van het evenement
Natuurlijk eten is het antwoord op gewichtsvermindering en je fit en energiek voelen. Pure, onbewerkte (het liefst biologische) voedingsmiddelen. Voeding zonder toevoegingen, verborgen suikers en vol vitamines en mineralen. Je lichaam voeden in plaats van vullen! De meeste mensen krijgen veel te veel suikers (koolhydraten) en additieven binnen door een ongebalanceerd voedingspatroon met veel fabriekseten, brood en pasta. Hierdoor activeer je continue je vetopslag en creëer je langzamerhand veel vet op de verkeerde plaatsen. Een teveel aan suiker wordt door je lichaam namelijk opgeslagen als vet! Door natuurlijk te eten activeer je je vetverbranding op een gezonde manier zonder honger.
Teveel suiker zorgt dus voor vetopslag maar onttrekt daarnaast ook veel vitamines en mineralen met vage klachten zoals vermoeidheid, hoofdpijn en buikpijn als gevolg. Het wordt in de wetenschap steeds duidelijker dat suiker en verkeerde voeding veroorzakers zijn van ernstige aandoeningen zoals Diabetes 2, schildklierproblemen, ADHD, depressies, hart- en vaatziekten, moodswings en Alzheimer. Al deze aandoeningen leiden tot medicijngebruik met vaak ernstige bijwerkingen. Terwijl je zelf veel kunt doen door natuurlijk te gaan eten. Je bent letterlijk bent wat je eet. Uiteindelijk bepaal jij van welke kwaliteit je bent!
Veel mensen denken gezond te eten maar in de praktijk valt dit vaak tegen. Als ik de voedingsgewoontes analyseer blijken mensen toch vaak net voor de verkeerde producten te kiezen.
Dat kan beter!
Natuurlijk eten zorgt voor gewichtsverlies, geeft je gezondheid een boost en rekent meteen af met je suikerverslaving. Om fit en gezond te blijven is het daarbij belangrijk om zo gevarieerd mogelijk te eten in een balans van de juiste koolhydraten, eiwitten en vetten met veel vitamines en mineralen. Dit klinkt ingewikkeld maar is met een beetje hulp makkelijker dan je denkt!
Ik kan je helpen met het aanleren van een gezonder eetpatroon, afvallen en op gewicht blijven, het verkrijgen van meer energie en ondersteuning bieden bij gezondheidsklachten en allergieën. Maar ook voor advies met betrekking tot zwangerschap en hoe je als gezin het beste kunt overstappen op een gezonder eetpatroon kun je bij mij terecht.
Maartje van Rooij Orthomoleculair voedingscoach
P.s. Maartjes tip behorend bij de foto in dit artikel: Bij tropische temperaturen hoort een smoothie bowl for breakfast Recept voor 4 personen: 4 handjes bevroren spinazie 3/4 doosje bevroren mangoblokjes 3 grote bananen 400 ml rijstmelk Topping: Frambozen Homemade granola Bosbessen Kokosschaafsel
Doe de spinazie, mango, banaan en rijstmelk in de blender. Garneer de smoothiebowl met de toppings.
Nieuwe functie-release: gestructureerde loopbandtrainingsmodus Zorgt de eentonigheid van hardlopen op de loopband ervoor dat trainingen eindeloos aanvoelen?
Het is een probleem dat hardlopers altijd van de loopband heeft weggestuurd. We wilden dit probleem oplossen met onze nieuwste functie-release.
De update van vandaag van de Stryd mobiele app verandert je oude loopbandrun in een leuke, nauwkeurige trainingservaring met gestructureerde loopbandworkouts.
Wij gebruiken cookies om onze website en onze service te optimaliseren.
Functioneel Altijd actief
De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
Voorkeuren
De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
Statistieken
De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt.De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door uw Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
Marketing
De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een website of over verschillende websites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
