Verwijst naar warming-up, cooling-down, herstellopen, herstel in een training en over het algemeen lange lopen.
Intensiteit: Over het algemeen in het bereik van 59-74% van VO2max of 65-79% van je HRmax. In het algemeen is dit een comfortabel, conservatief tempo, dat per dag kan variëren, afhankelijk van hoe je je voelt. Je kunt 20 seconden langzamer of sneller gaan dan het opgegeven tempo op een bepaalde dag.
Doel: Het hardlopen op een gemakkelijke tempo heeft fysiologische voordelen die een solide basis bouwen, waaruit hogere intensiteitstrainingen kunnen worden uitgevoerd. De hartspier wordt versterkt, de beenspieren krijgen verhoogde bloedvoorziening en verhogen hun vermogen om zuurstof te leveren.
2 Marathon tempo:
Intensiteit: Over het algemeen in het bereik van 75-84% van VO2max of 80-90% van je HRmax.
Doel: Gebruikt om het wedstrijdtempo te ervaren voor de training voor een marathon of gewoon als alternatief voor het makkelijk tempo voor beginners, op lange termijn.
3 Threshold (Drempel) tempo:
Intensiteit: Algemeen in het bereik van 83-88% VO2max of 88-92% HRmax. In het drempel tempo loop je comfortabel hard over 5 tot 6 km of herhalingen van 5 tot 15 minuten, met 1 tot 3 minuten rust tussen de versnellingen.
Doel: om het uithoudingsvermogen te verbeteren.
4 Interval tempo:
Intensiteit: Over het algemeen 95-100% VO2max of 98-100% HRmax. Intervallen zijn “zwaar”, maar niet in alle opzichten. Meestal in een tempo dat je ongeveer 10-15 minuten in een serieuze wedstrijd zou kunnen volhouden. Intervallen zijn 3 tot 5 minuten elk (of 800m en 1000m bijvoorbeeld), met herstel van gelijke duur (niet noodzakelijkerwijs gelijke afstand), ten opzichte van de versnellingen. Dit zijn zware trainingen, die voelen als een 5k wedstrijd.
Doel: Stress je aerobe kracht (VO2max). Het duurt ongeveer twee minuten voordat u optimaal functioneert bij VO2max, zodat de ideale duur van een “Interval” 3-5 minuten is. De reden om niet langer dan 5 minuten te gaan is het voorkomen van anaerobe betrokkenheid, wat kan leiden tot bloed-lactaatopbouw.
5 Repetition (Repeterend) tempo:
Intensiteit: Deze zijn snel, maar niet noodzakelijkerwijs “zwaar”, omdat de workouts relatief kort zijn en gevolgd worden door relatief lang herstel. Recovery’s moeten lang genoeg zijn zodat elke versnelling niet moeilijker is dan de vorige. Het doel is om snelheid te bevorderen en economie te verbeteren. Als het 3 minuten herstel tussen Rep 400’s vraagt, dan is dat nodig. Het verminderen van rusttijd tussen individuele workouts maakt geen betere training mogelijk, in feite zorgt het waarschijnlijk voor een slechtere training omdat de korte rust de stress kunnen verhogen en tot slechte economie kunnen leiden.
Doel: om uw snelheid en loop-economie te verbeteren.
Verwijst naar warming-up, cooling-down, herstellopen, herstel in een training en over het algemeen lange lopen.
Intensiteit: Over het algemeen in het bereik van 59-74% van VO2max of 65-79% van je HRmax. In het algemeen is dit een comfortabel, conservatief tempo, dat per dag kan variëren, afhankelijk van hoe je je voelt. Je kunt 20 seconden langzamer of sneller gaan dan het opgegeven tempo op een bepaalde dag.
Doel: Het hardlopen op een gemakkelijke tempo heeft fysiologische voordelen die een solide basis bouwen, waaruit hogere intensiteitstrainingen kunnen worden uitgevoerd. De hartspier wordt versterkt, de beenspieren krijgen verhoogde bloedvoorziening en verhogen hun vermogen om zuurstof te leveren.
2 Marathon tempo:
Intensiteit: Over het algemeen in het bereik van 75-84% van VO2max of 80-90% van je HRmax. Dit is ook het tempo waarmee je een marathon zou kunnen eindigen.
Doel: Gebruikt om het wedstrijdtempo te ervaren voor de training voor een marathon of gewoon als alternatief voor het makkelijk tempo voor beginners, op lange termijn.
3 Threshold (Drempel) tempo:
Intensiteit: Algemeen in het bereik van 83-88% VO2max of 88-92% HRmax. In het drempel tempo loop je comfortabel hard over 5 tot 6 km of herhalingen van 5 tot 15 minuten, met 1 tot 3 minuten rust tussen de versnellingen.
Doel: om het uithoudingsvermogen te verbeteren.
4 Interval tempo:
Intensiteit: Over het algemeen 95-100% VO2max of 98-100% HRmax. Intervallen zijn “zwaar”, maar niet in alle opzichten. Meestal in een tempo dat je ongeveer 10-15 minuten in een serieuze wedstrijd zou kunnen volhouden. Intervallen zijn 3 tot 5 minuten elk (of 800m en 1000m bijvoorbeeld), met herstel van gelijke duur (niet noodzakelijkerwijs gelijke afstand), ten opzichte van de versnellingen. Dit zijn zware trainingen, die voelen als een 5k wedstrijd.
Doel: Stress je aerobe kracht (VO2max). Het duurt ongeveer twee minuten voordat u optimaal functioneert bij VO2max, zodat de ideale duur van een “Interval” 3-5 minuten is. De reden om niet langer dan 5 minuten te gaan is het voorkomen van anaerobe betrokkenheid, wat kan leiden tot bloed-lactaatopbouw.
5 Repetition (Repeterend) tempo:
Intensiteit: Deze zijn snel, maar niet noodzakelijkerwijs “zwaar”, omdat de workouts relatief kort zijn en gevolgd worden door relatief lang herstel. Recovery’s moeten lang genoeg zijn zodat elke versnelling niet moeilijker is dan de vorige. Het doel is om snelheid te bevorderen en economie te verbeteren. Als het 3 minuten herstel tussen Rep 400’s vraagt, dan is dat nodig. Het verminderen van rusttijd tussen individuele workouts maakt geen betere training mogelijk, in feite zorgt het waarschijnlijk voor een slechtere training omdat de korte rust de stress kunnen verhogen en tot slechte economie kunnen leiden.
Doel: om uw snelheid en loop-economie te verbeteren.
Andere tempo’s zijn: ½ MP: ½ Marathon Snelheid 10 km: 10 km snelheid 5 km: 5 km snelheid
Zie hiervoor Marathon Snelheid.
Soorten Trainingen:
Duurloop: Training op een tempo wat je een geruime vooraf bepaalde tijd kan volhouden van begin tot eind. Een belangrijke training om het duurvermogen aan te vullen.
Interval (kort of lang): Variëren in snelheid, afstand en pauze met als doel de verschillende energie systemen te trainen. Dit vergroot je uithoudingsvermogen. Je maakt gebruik van snelle spiervezels en groeihormoon wordt aangemaakt. Je vraagt meer energie van je lichaam wat ook harder zal gaan werken om weer te herstellen.
Fartlek: Vrij bewegen zonder klok of plan met wisselende snelheden waarbij je na een snel stuk ook de tijd neemt om weer te herstellen. Vooraf weet je niet waar de verstellingen plaats gaan vinden.
Heuveltraining: Je krijgt een extra weerstand bij het omhoog lopen je leert dus krachtiger af te zetten. Naar beneden zorgt deze zelfde zwaartekracht voor hardere landingen deze trainingen zijn er goed maar doe ze dus niet te vaak.
Tempotraining: Een training met een warming up en cooling down. Je traint op een tempo wat ligt op je anaerobe drempel. Je krijgt het zwaar maar je hebt het nog wel onder controle. Je loopt dus op een gemiddeld inspanningsniveau.
Sprint training /Suicide runs: Een sprintoefening op hoge intensiteit met steeds toenemende afstanden. Abrupt stoppen en zo snel mogelijk weer starten. Gevolgd door herhalingen en een korte pauze.
Herstelloop: Een training zonder echt trainingseffect deze training zorgt wel dat het bloed lekker circuleert en hierdoor een sneller herstel zal plaatsvinden. Je spieren nemen sneller zuurstof op en de afvalstoffen zullen sneller verdwijnen
Elk individu en team is verantwoordelijk voor het goed uitgerust zijn voor twee dagen niet-ondersteunde races in blootgesteld terrein aan het einde van oktober.
Deze lijst moet alleen als een minimumvereiste worden gezien. Controleer de weersvoorspelling, uw eerdere ervaring en gebruik een goed beoordelingsvermogen voor de kit die u moet dragen en dragen. De organisatoren behouden zich het recht voor om deelnemers te diskwalificeren die naar hun mening niet over de nodige uitrusting beschikken om in een noodsituatie te overleven. Katoenen kleding is niet geschikt.
ELKE DEELNEMER MOET HET VOLGENDE DRAGEN OF DRAGEN:
Getapete naden waterdichte jas met capuchon
Getapete naden waterdichte broek
Kleding geschikt voor berglopen en wandelen
Warme laag bovenkant.
Muts, Handschoenen & sokken
Schoeisel geschikt voor val- en trailgebruik
Hoofdlamp die minimaal 12 uur bruikbaar licht kan geven
Fluitje & kompas
Kaart (zoals bijgeleverd)
Geïsoleerd slaapsysteem
EHBO-apparatuur
Survivaltas (geen laken)
Rugzak
Noodrantsoenen (moet nog aan de finish)
Draagvermogen van water
Pen/potlood voor kaartmarkering (op waterdicht papier) in natte omstandigheden
Volledig opgeladen mobiele telefoon
Mondkapje of bedekking
handontsmetter
Reserve warme kit en geïsoleerde slaapzak moeten waterdicht zijn (bijv. in een drybag)
ELK TEAM MOET TE ALLEN TIJDE HET VOLGENDE BIJ ZICH HEBBEN:
Kookgerei inclusief fornuis met voldoende brandstof voor de duur van de race, plus wat reserve voor noodgebruik, achtergelaten aan het einde van het evenement
Er zijn heel veel soorten kleding te krijgen hierbij denk je vaak aan kleding die water afstotend is en wind dicht. Dit betekent dat de jas altijd goed ademend is en dat de wind zorgt dat je het niet snel koud krijgt tijdens het rennen. Er is echter ook sprake van kleding die waterdicht is, de eerste vraag is dan is deze kleding dan wel ademend?Ja!
Kleding is misschien wel het belangrijkste na de aanschaf van een paar hardloopschoenen. De vele mogelijkheden hardloopkleding maken daarbij de keuzes soms wel weer lastig. Wat is het best voor jou? Wij gaan je alles uitleggen over de verschillende mogelijkheden.
Coating Dit is een waterdichte laag aangebracht vanaf de binnenkant van de jas. De jas bevat bij een coating microporiën waardoor de jas ademend blijft. Een coating is vaak goedkoper dan een membraan. Echter is het nadeel wel dat een coating wel gevoeliger is voor slijtage. Dit kan dus na een verloop van tijd minder waterafstotend worden. Het enige wat je dan kan doen is het wassen met een speciaal wasmiddel.
Membraan Een membraan is een dunne laag die op de jas ligt met poriën. Iedere porië is groot genoeg om een vochtmolecul door te laten maar het is te klein om omgekeerd een waterdruppel door te laten.
Doordat een membraan vaak op de buitenstof wordt gemaakt is er vaak sprake van een 2 laags laminaat. Wanneer er ook nog sprake is van een voering die aan deze laag wordt vastgemaakt spreek je over een 3 laags laminaat. Door een 3 laags laminaat te hebben is de jas minder soepel maar wel slijtvaster. De 3 laagse laminaat stoffen worden aangeraden bij zware activiteiten. Ga je echter wandelen, fietsen of hardlopen dan is een 2 laags laminaat voldoende zelfs met een kleine rugzak.
Gore-Tex Gore-Tex is een bekend materiaal wat door verschillende merken gebruikt wordt en het is ook een bekend materiaal. Gore-Tex is vaak winddicht, waterdicht en slijtvast. Verder weten we over Gore-Tex nog een aantal dingen:
Gore-tex ontwikkeld door W.S. Gore & Assocations
Dun laagje opgerekt ePTFE (Polytetrafluorethyleen)
ePTFE noemt men ook wel Teflon
Het Membraan zit tussen een bovenstof en voering
Gore-Tex is winddicht, waterdicht
Gore-Tex laat wel waterdamp door maar geen druppels
Het membraan is 0,01 mm dik
1,4 miljard proriën per vierkante centimeter
Poriën zijn 20.000 keer kleiner dan een waterdruppel
700 keer groter dan een waterdampmolecuul
Gore-Tex laat dus wel transpiratie door maar geen regen
Gore-Tex hoef je in principe niet meer te impregneren echter voorkomt impregnatie de aanhechting van vuil, en water waardoor het wel bij draagt aan de levensduur van deze kleding.
Er zijn verschillende soorten Gore-Tex:
Gore Tex® Original™ Elke jas, schoen en handschoen gemaakt met de originele GORE-TEX product technologieën is gegarandeerd om u droog™ te houden, van binnen en van buiten. Onze strenge tests bewijzen dat regen of sneeuw niet naar binnen kan. Elk product is ook ademend, zodat zweetdamp altijd kan ontsnappen. Bovendien tillen extra hoogwaardige voordelen in veel technologieën uw comfort en bescherming naar geheel nieuwe niveaus. De spullen zijn dus winddicht, waterdicht en zijn 3 laags.
Gore-Tex® Pro™ GORE-TEX® Pro producten bevatten een drielaags laminaat. Het membraan bestaat uit meerdere lagen ePTFE. De bovenstof en binnenvoering van de GORE-TEX® Pro producten zijn extreem bestendig en duurzaam. GORE-TEX® Pro producten zijn uiterst geschikt voor ruige activiteiten en voor langdurig gebruik onder extreme omstandigheden. Goed te gebruiken ook tijdens het klimmen. Dit is de meest stevige variant die ook 3 laags is en zorgt voor enorm veel comfort.
GORE-TEX® Active™ is een drielaags GORE-TEX® Eén laminaat die een stuk lichter is dan de andere drie laags laminaten. GORE-TEX® Active producten hebben een membraan dat lichter en dunner is. Hierdoor is het ademend vermogen heel goed en is het pakvolume een stuk kleiner. Doordat het materiaal lichter en dunner is, is het wel iets minder robuust. Het is ideaal voor zeer inspannende activiteiten van één dag. Wij noemen dit ook wel zwetende activiteiten deze artikelen voeren het vocht goed af.
GORE-TEX® SHAKEDRY™ Deze kledingstukken zijn superlicht, extreem ademend en worden geleverd met de belofte GUARANTEED TO KEEP YOU DRY™. Het unieke ontwerp met de hardnekkige kralen buitenkant voorkomt waterabsorptie. Water parelt gewoon omhoog en loopt direct van het oppervlak, slechts een paar shakes verwijderen bijna al het water. Bovendien zijn ze volledig winddicht. Of je nu door een storm rent of door een douche fietst, GORE-TEX SHAKEDRY™ kledingstukken helpen je om je nieuwe persoonlijke record te verbeteren. Shakedry is licht is gewicht en daar bedoelen we circa 120 gram mee. Deze artiklen zijn vaak 2,5 laags.
GORE-TEX® PacLite™ Zonneschijn verandert in regen. Een koude wind trekt aan. Of je nu naar je werk gaat, of pas halverwege je weekendwandeling, als je een lichtgewicht, inpakbare back-up jas bij je hebt, ben je bereid om meer van elke dag te maken. Ontworpen om comfort en betrouwbare bescherming te bieden, worden alle GORE-TEX PACLITE® kledingstukken geleverd met de belofte GEGARANDEERD OM JE DROOG™ TE HOUDEN, en zijn ze volledig winddicht en extreem ademend.* PacLite is 2,5 laags en heeft een waterkolom van 24.000mm.
* Een groeiend aantal GORE-TEX PACLITE-kledingstukken® wordt geleverd met een duurzame waterafstotende behandeling die vrij is van PFK’s van milieuzorg (PFCEC Free DWR).
Verschil tussen 2, 2,5 of 3 lagen. Bij 2 lagen is de tussenlaag altijd waterdicht is en de binnenlaag een waterafvoerenede laag. De buitenlaag is een 1/2 of volledige laag dit kan zijn een coating, of een laag die er echt op ligt.
Naast Gore Tex zijn er nog meer stoffen die waterdichtheid nastreven daarbij willen wordt ook luchtdoorlatendheid vaak in het product mee genomen. Elke voorbeelden: DermizaxEV®, Klättermusen (MFR – Mass Flow Resistance System), Paramo (Bekend van NikWax, Nikwax Directional Fabric Technology®), eVent (Direct Venting™ met 8XB-technologie™), NeoShell fabric (Polartec NeoShell), Tennieum, Pertex® Shield , OutDry (™ EXTREEM & OMNI-TECH™).
Daarnaast zijn er nog merken die vergelijkbare technieken hebben bedacht zoals: DriLite van Mountain Equipment, H2No van Patagonia, Omni-Tech van Columbia, MemBrain van Marmot, Ascentshell van Outdoor Research en, meest recent, Futurelight van The North Face.
Waterkolom Sommige kledingstukken bevatten een waterkolom. Een waterkolom is een getal wat wordt gegeven op basis van metingen met een pijp van circa 2,5 cm doorsnede. Er wordt gekeken bij welk getal de jas gaat lekken. Hoe hoger de waarde hoe beter de jas waterdicht is.
0 mm – 3.000 mm: Niet waterdicht 10.000 mm – 15.000 mm: 2, 3 uur lopen niet al te nat, winddicht niet mee gaan lopen tijdens een storm dan kan door de kracht van de storm de jas toch water doorlaten. 20.000 mm: Waterdicht voor 24 uur na een tijd gaan toch de poriën dicht zitten en is hij niet meer waterdicht. 20.000 mm is meestal gemaakt van een heel licht materiaal. Ga je naar het werk met een zware tas dan gaat de jas eerder kapot.
(5.000mm en 10.000mm is doorgaans voor een skijas voldoende 10.000 mm tot 20.000 mm is voor de meest fanatieke skiërs die de hoogste eisen stellen aan hun materiaal.)
Gore-tex zit doorgaans op een waterkolom van minimaal 28.000 mm.
Wassen
Het wassen van waterdichte kleding is ontzettend belangrijk. Je kan je voorstellen dat een jas goed waterdicht blijft als de poriën van de jas open zijn. Lichaamsvet en en transpiratie kunnen ervoor zorgen dat de lagen waarmee de kleding aan elkaar vast zit los gaat laten. De buitenstof zal dus bij een schone jas opnieuw geactiveerd worden. Let wel goed op dat je gebruik maakt van een technisch wasmiddel.
De buitenzijde van een jas is vaak geïmpregneerd met een waterafstotende stof, het is de bedoeling dat de druppels van de jas afrollen. Doordat deze laag slijt is het ook raadzaam deze laag te herstellen dit kan je doen met een technisch wasmiddel.
Drogen
Na het wassen van de kleding ga je de kleding drogen. Soms mag dat in de droger doe dit dan om een warme gematigde temperatuur. Nadat de jas droog is doe je deze nogmaals 20 minuten in de droger. Dit zorgt ervoor dat je de waterafstotende laag aan de buitenkant kan her activeren (DWR = Durable Water Repellent). Het gebruik van de droger is alleen toegestaan als dit ook in het label van de kleding staat.
Jas Lek? Een jas is niet zomaar lek vaak komt dit doordat de buitenste laag van de jas niet voldoende meer waterafstotend is. Dit zie je vaak bij de rug, de mouwen en bij de naden van een jas. Het is vaak vocht tussen de buitenste laag en de vezels wat gaat condenseren.
Zweet &Delaminatie Sporten betekent energie gebruiken. Energie gebruiken zorgt voor de aanmaak van zweet. Zweet zorgt voor het menselijk proces om jezelf af te koelen. Een van de bestanddelen van zweet is water, water koelt de huid. Wanneer alleen water in zweet zou zitten dan zou het geen geur af geven. Er zit dus meer in zweet namelijk ook: Mineralen, Lactaat en Ureum.
Dit zorgt voor een chemische reactie wat alle materialen aan tast en waar nog geen leverancier een oplossing voor heeft. Je kan zweten ook wel het “lozen” van afvalstoffen noemen. De samenstelling van zweet inclusief de afvalstoffen zoals het zout noemt men ook wel een toxische stof. Dit zorgt voor Delaminatie van de kleding of terwijl het los laten van de verschillende lagen waarmee de jas juist zorgt voor de waterdichte en ademende stoffen. Zweet verkleeft zich aan het product dus ook zweet zorgt dat je de kleding snel moet wassen.
Nieuwe functie-release: gestructureerde loopbandtrainingsmodus Zorgt de eentonigheid van hardlopen op de loopband ervoor dat trainingen eindeloos aanvoelen?
Het is een probleem dat hardlopers altijd van de loopband heeft weggestuurd. We wilden dit probleem oplossen met onze nieuwste functie-release.
De update van vandaag van de Stryd mobiele app verandert je oude loopbandrun in een leuke, nauwkeurige trainingservaring met gestructureerde loopbandworkouts.
Vandaag kondigen we met trots een aantal nieuwe functies aan die alle Stryders krachtige tools zullen bieden. Alle eigenaren van Stryd-pods, of je nu geabonneerd bent op het lidmaatschap of niet, krijgen een belangrijke upgrade.
Het Stryd-lidmaatschap biedt nu een complete, begeleide, professionele en leuke trainingstoolset voor een eersteklas hardloopervaring.
En het Stryd-platform (beschikbaar voor alle eigenaren van Stryd-pods) biedt nu een complete A-Z-trainingservaring met gratis op kracht gebaseerde trainingsplannen en racevoorspellingen.
Laten we eens kijken naar de nieuwe functies die vandaag worden aangekondigd!
Nieuwe functies voor Stryd-lidmaatschap:
Training Plan Builder: maak een aangepast trainingsplan dat bij uw leven past met de Training Plan Builder
Training Plan Analyzer: volg de voortgang van uw trainingsplan met de Training Plan Analyzer
Trainingsplanbibliotheek: bouw, bewaar en herhaal om uw perfecte trainingsplan te maken met de trainingsplanbibliotheek
Coach’s View: nodig uw coach uit om uw Stryd-gegevens te analyseren met de Coach’s View, inclusief toegang tot Stryd-lidmaatschapsanalyses voor uw account
Nu beschikbaar voor iedereen:
Vooraf gemaakte trainingsplannen: met vooraf gemaakte, op kracht gebaseerde trainingsplannen, variërend van 5 kilometer tot marathons, kan Stryd je helpen om zelfverzekerd en fris aan de start te komen.
Raceberekeningstabel: ken uw racecapaciteiten met de Raceberekeningstabel
Coach’s View: nodig je coach uit om je Stryd-gegevens te analyseren met de Coach’s View
Deze nieuwe functies zijn vanaf vandaag beschikbaar in de Android-versie van de mobiele Stryd-app. De update voor de iOS-versie van de Stryd mobiele app zal in oktober beschikbaar zijn.
De Coach’s View wordt alleen aangeboden op het Stryd PowerCenter en is ook vandaag beschikbaar. Lees deze blogpost voor meer details over de Coach’s View >
Bekijk de aankondiging van de nieuwe functies!
Evan Schwartz van het Stryd-team neemt je mee door de functies van deze nieuwe lancering om al je vragen te beantwoorden.
Het horloge is te koppelen aan verschillende apparaten de 2 meest gebruikte apparaten zijn:
PC/Laptop en de mobiele telefoon.
Mobiele telefoon: De mobiele telefoon werkt met een app deze is beschikbaar via de appstore onder de naam: “Garmin Connect” dit is de belangrijkste app. Je kan hier het horloge instellen, dag-activiteiten bekijken, dag-overzichten bekijken. Via de agenda kan je ook een maandweergave zien en per datum terug kijken.
PC/Laptop:
De computer werkt anders via de webbrowser kan je naar http://connect.garmin.com gaan naar de webpagina waar alles net iets overzichtelijker is dan op de app. Verder is het raadzaam om naar google of een andere zoekmachine te gaan en daar te zoeken op: “Garmin Express” wanneer je dit gevonden hebt kan je dit programma downloaden en installeren. Dit is noodzakelijk voor updates, en productverbeteringen. Ja kan hier ook apps toevoegen (dit kan overigens ook via de IQ connect app van garmin op je mobiel).
Tip: Gebruik Garmin Express minimaal 1x per maand.
Instellen betaalpas:
Ga naar Garmin Pay,
Maak een portemonnee aan in de connect app op je mobiel,
Stel een toegangscode in,
Ga in de app naar de “3 puntjes” kies: Voeg kaart toe
Kies Maestro
Voer je kaartnummer in dit is het nummer wat de bank heeft gekoppeld aan je betaalpas. (b.v. Rabobank app Betaalpas à Pasgegevens kopieer het kaartnummer en plak dit in de Garmin connect app.
CVC code voer hier 000 in,
De bank gaat de gegevens verder controleren en je krijgt een sms bericht wanner de instellingen klaar zijn.
Stap 1: Garmin en de Stryd Footpod aan het horloge koppelen Stap 2: De mobiele telefoon koppelen aan de stryd app Stap 3: De gegevensschermen downloaden en instellen op je Garmin horloge Stap 4: De gegevensschermen toevoegen aan je Garmin Stap 5: En nu? Trainen!
Stap 1: Garmin en de Stryd Footpod aan het horloge koppelen Ga op je Garmin naar instellingen dit doe je door op je Forerunner of fenix “de middelste knop even ingedrukt te houden” scroll naar beneden en ga naar “Sensoren en Accesoires” Selecteer deze. Kies “Voeg nieuwe toe” ga naar “Voetsensor” Zoek naar sensor en selecteer je Stryd wanneer hij deze heeft gevonden. Deze is binnen no time verbonden (Je kan eventueel ook de Stryd pod zelf even activeren door even te schudden of er een paar passen mee te lopen wanneer deze op je schoen zit.)
Het kiezen voor voetsensor is heel belangrijk Selecteer de “voetsensor” en ga wat instellingen aanpassen:
Snelheid: Altijd Afstand: Altijd Cal. Factor: instellen op “100” en automatisch kalibreren zet je “uit”
Stap 2:Mobiele telfoon koppelen aan de Stryd app Wie de stryd heeft gaat kijken wat er allemaal mogelijk is je ziet dan dat er verschillende apps zijn we gaan beginnen om de mobiele telefoon te koppelen aan de stryd vermogensmeter dat kan via de App store van Apple of de Play store van Android. Voor de handigheid hebben wij hier de link naar beide apps:
Ga naar “Settings” je hebt hier verschillende kopjes staan “PAIRED DEVICES, ACCOUNT INFORMATION, APP SETTINGS, GET HELP, APP INFORMATION: Kijk onder het kopje Paired Devices en kies “Pair Stryd” en druk op het “+” teken
Druk op “Pair Styd” na een paar seconde geeft je Styd een lampje en dit wordt op de telefoon gevolgd door “Pairing Succesful”
Styd koppelen is te koppelen aan diverse andere accounts onder “Account Information” in hetzelfde settings menu als zojuist zie je een kopje “Connected Accounts” Koppelen kan aan:
2Peak
Coros
Final Surge
Polar
Strava
Suunto
Today’s Plan
Trainingspeaks
Garmin
Zelf heb ik ervoor gekozen om als hoofdaccount voor al mijn sporten Garmin Connect te gebruiken. Ik wil graag dat ik mijn fiets, hardloop, ski, wandel en al die activiteiten in 1 app staan. Koppelen doe ik dus hier alleen met Garmin.
Stryd kan zo de gegevens van Garmin in de app zetten. Hiermee zorg je dat de data aanwezig is om de Stryd optimaal te gebruiken.
Stap 3:De stryd koppelen in je Garmin Horloge. Nu we de stryd hebben gekoppeld en de app kunnen gebruiken is het natuurlijk ook fijn als je tijdens je training al kan werken met de Stryd. We gaan nu kijken wat we in het horloge kunnen doen in de Apple store kom je de volgende apps tegen:
Er zijn 2 apps die niet goed samen gaan. Wanneer je van de Gegevensvelden de Stryd Zones en de Stryd Power tegelijk op je Garmin installeerd dan zullen de waardes niet goed zijn. Beide apps gebruiken namelijk dezelfde data uit de Stryd voetpod.
Selecteer deze app en druk op “Instellingen” Vul de gegevens in:
ANT ID: Serienummer van de Stryd Pod Power Averaging: Real Time Power Power Averaging: Lap Power Username: “gebruikersnaam van de stryd account” Visual Zone Bar: “aanvinken” Numerical Zone: “aanvinken” en druk op “SAVE“
Belangrijk:Zorg dat de Stryd Power app niet geïnstalleerd is.
Stap 4: De gegevensschermen toevoegen aan je Garmin Op je horloge kan je via de start en stop toets in het menu komen van het hardlopen. Selecteer deze door “rechtsboven in te drukken”. Het horloge laat de activiteit zien in dit geval “hardlopen” de GPS wordt gezocht. Ondertussen kan je gewoon verder gaan.
Kies aan de linker kant van je toestel de middelste knop en je krijg:
“Instellingen voor hardlopen” selecteer deze. “Gegevensschermen” selecteer deze. Ga naar beneden en kies (+ Voeg toe) “Aangepaste gegevens” selecteer deze “Veld 1”: selecteer deze indeling veld. Kies veld:
Je sporthorloge upgraden naar een precisie-racetool die je naar verbluffende raceresultaten kan leiden.
Hoe is dat mogelijk?
De meeste horloges hebben twee meetgegevens die worden gebruikt voor hardloop-pacing: hartslag en tempo.
GPS- en hartslagtechnologieën zijn goede meetinstrumenten, maar ze zijn niet erg goed in het vertellen wat je moet doen tijdens het hardlopen.
Hartslag blijft achter.
GPS reageert traag als u van tempo verandert en biedt weinig zinvolle begeleiding bij hellingen of afdalingen.
Ze zijn niet effectief om uw hardlopen of racen in realtime te begeleiden.
Als je je volgende race perfect wilt afstemmen, heb je een direct reagerende meetwaarde nodig die kan worden gebruikt om je over alle obstakels te leiden die je van je ritme proberen te halen, zoals heuvels, vermoeidheid en wind.
Het goede nieuws is dat de magische statistiek waarnaar ik verwijs, kan worden geïntegreerd in het sporthorloge dat je al hebt.
Stryd kan je deze magische statistiek geven. Stryd is een pod die op je schoen zit en wordt aangesloten op je horloge om het een upgrade te geven.
Hoe werkt Stryd?
Stryd geeft je direct toegang tot informatie die je kunt gebruiken om je hardloopintensiteit aan te passen aan de uitdagingen van wind, heuvels en vermoeidheid.
U zult precies weten hoe moeilijk u deze uitdagingen moet aanpakken, zodat u uw ritme en tempo kunt behouden.
Dit is vooral belangrijk tijdens het racen.
Wanneer u Stryd aan uw horloge koppelt, heeft u nu toegang tot realtime informatie die uw concurrentie niet heeft.
U kunt real-time beslissingen nemen, zoals uw inspanning tijdens een race terugdraaien als een tegenwind of steile heuvel u dwingt meer inspanning te leveren dan u in staat bent.
Uw concurrentie zal waarschijnlijk vroeg doorbranden, terwijl u er later gemakkelijk langs kunt varen.
Wij gebruiken cookies om onze website en onze service te optimaliseren.
Functioneel Altijd actief
De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
Voorkeuren
De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
Statistieken
De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt.De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door uw Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
Marketing
De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een website of over verschillende websites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
