Tag archieven: Running

Bol gaat naar Metz voor haar 800 meter.

Tip's, en Nieuws!, , , , , , , , , ,

Femke Bol gaat op 8 februari naar Frankrijk voor haar debuut in Metz op de 800 meter.

Metz is geen onbekende plek voor Bol sinds de start van dit evenement in 2009. Vele Toppers kwamen hier in actie dit evenement brengt de sport dichter bij en zorgt voor een verhoging van de atletiekbeleving.

Femke Bol kwam hier al 6x in actie en heeft goede herinneringen aan 2024 toen won ze namelijk de 200 en de 400 meter. Na de Diamond League heb je de World Athletics Indoor Tour in een gouden en een zilveren variant. Metz behoort tot de zilveren variant dat is dus het op 2 na hoogste niveau.

Femke Bol liep als 16 jarige haar laatste wedstrijd op de 800 meter toen was haar tijd: 2.19,51.

Ellen van Langen is nog altijd houder van het Nederlands record wat staat op 1.55,54. Dit was het Olympisch goud van Barcelona in 1992.

De laatste wedstrijd van Femke Bol was de 400 m horden de finale bij de World Athletics Championships 2025 in Tokio, Japan.

Ze won deze finale en verdedigde daarmee haar wereldtitel, met een tijd van 51.54 seconden op 19 september 2025.

Screenshot

Overzicht deelnames Femke Bol in Metz:

1) Metz – 6 februari 2021

400 m: 50,96 s – winst bij de indoorwedstrijd. 

2) Metz – 12 februari 2022

400 m: 50,72 s – seizoenopening en wereldleidende tijd (world lead) bij deze wedstrijd. 200 m: 23,37 s – snelste tijd die iemand ooit gelopen heeft. 

3) Metz – 11 februari 2023

400 m: 49,96 s – sub-50 en (toen) Nederlandse record indoor.

200 m: 22,87 s – alweer een Nederlands indoor record. 

4) Metz – 3 februari 2024

400 m: 49,69 s – zeer snelle tijd, wereldwijd 6e snelste indoor ooit. 200 m: 22,64 s – nieuw Nederlands indoor record. 

5) Metz – 2025 (indoor seizoen)

Hoewel Bol niet individueel op de 400 m gestart staat in de officiële top-lijst voor 2025 voor indoor internationale kampioenschappen (zij richtte zich dat seizoen vooral op estafette en grote kampioenschappen), staat geen aparte individuele vermelding van Metz 2025 in de beschikbare uitslagen.

Het programma van 8 februari:

Optimaliseer Jouw Garmin voor Hyrox Activiteiten

Electronica, Tip's, en Nieuws!, , , , , , , , ,

Tegenwoordig schrik je niet van zo’n 80 of meer activiteitsprofielen. Deze activiteitsprofielen kan je in je horloge kan instellen. Wat ga je nou doen met de meest populaire sport van dit moment als daar het profiel van ontbreekt? Juist RunFit Tilburg wijst je de weg!

Screenshot

Instellen gaat als volgt:

Ga naar de >> Garmin Connect << APP
… Meer >> Garmin Toestellen <<
Selecteer jouw toestel.

Scroll naar beneden ga naar >> Activiteiten <<
+ “Voeg toe” scroll naar “Zwemloop“

Klik nu in jouw lijst met activiteiten op “Zwemloop“
Klik rechtsboven op de 3 puntje: “Kopier Activiteit“

Activiteitnaam: Zwemloop (2) Wijzig deze naar Hyrox Indoor >> Sla op <<.
Ga dan helemaal naar beneden en kies opnieuw voor >> voeg toe << en selecteer de activiteit die je net hebt aangemaakt (Hyrox Indoor).

Activiteit 1: Dat is natuurlijk 1 km Hardlopen daar maken we Indoor Track van.
Activiteit 2: Eigenlijk altijd een Cardio oefening hier kan je dus Cardio instellen.

Ga naar beneden en zet “Overgangen” uit.
Herhaal >> Aan
Alarm >> Kan je zelf bepalen
Autolap >> UIT
Autopauze >> UIT
Auto Scroll >> Aan

Daarna kan je terug gaan links boven met < .
Het instellen van de activiteit Hyrox Indoor in nu afgerond in je app.

Ga naar je Horloge > Activiteiten
Hier heb je nu 2 nieuwe activiteiten staan >> Zwemloop & Hyrox Indoor <<
Ga naar >> Wijzigen <<
“Zwemloop” >> Potlood (rechtsboven) >> Drie steepjes (nogmaals rechtsboven)
>> Verwijderen <<

Nu heb je alleen nog je standaard activiteiten en je Hyrox Indoor. Je kan deze in volgorde van je favorieten verplaatsen naar boven of naar beneden.

Nu ben je klaar om te starten: Selecteer Hyrox, na het Hardlopen gebruik je de “Lap” knop en zo kan je de Hyrox Voltooien! Veel plezier en zie in welke activiteit jij de volgende keer de meeste progressie boekt.

Een Hyrox-race bestaat uit de volgende onderdelen (en wordt in precies deze volgorde voltooid):

  • 1 km hardlopen
  • 1 km ski-ergometer
  • 1 km hardlopen
  • 50m slee duw
  • 1 km hardlopen
  • 50m slee trekken
  • 1 km hardlopen
  • 80m burpee verspringen
  • 1 km hardlopen
  • 1 km roeien erg
  • 1 km hardlopen
  • 200 miljoen boeren dragen
  • 1 km hardlopen
  • 100m wandelende lunge
  • 1 km hardlopen
  • 100 muurballen

Om dit te oefenen, is het een goed idee om hardlopen en kracht- en conditieoefeningen te combineren. Zo ontwikkel je je capaciteit en kracht en begrijp je hoe het voelt om deze bewegingen samen te doen. Uiteraard kunnen wij je helpen met trainen voor je Hyrox!

Doel verschillende hardlooptemo’s

Home, Training, , , , , ,

1 Easy (Makkelijk) tempo:

Verwijst naar warming-up, cooling-down, herstellopen, herstel in een training en over het algemeen lange lopen.

Intensiteit: Over het algemeen in het bereik van 59-74% van VO2max of 65-79% van je HRmax. In het algemeen is dit een comfortabel, conservatief tempo, dat per dag kan variëren, afhankelijk van hoe je je voelt. Je kunt 20 seconden langzamer of sneller gaan dan het opgegeven tempo op een bepaalde dag.

Doel: Het hardlopen op een gemakkelijke tempo heeft fysiologische voordelen die een solide basis bouwen, waaruit hogere intensiteitstrainingen kunnen worden uitgevoerd. De hartspier wordt versterkt, de beenspieren krijgen verhoogde bloedvoorziening en verhogen hun vermogen om zuurstof te leveren.

2 Marathon tempo:

Intensiteit: Over het algemeen in het bereik van 75-84% van VO2max of 80-90% van je HRmax.

Doel: Gebruikt om het wedstrijdtempo te ervaren voor de training voor een marathon of gewoon als alternatief voor het makkelijk tempo voor beginners, op lange termijn.

3 Threshold (Drempel) tempo:

Intensiteit: Algemeen in het bereik van 83-88% VO2max of 88-92% HRmax. In het drempel tempo loop je comfortabel hard over 5 tot 6 km of herhalingen van 5 tot 15 minuten, met 1 tot 3 minuten rust tussen de versnellingen.

Doel: om het uithoudingsvermogen te verbeteren.

4 Interval tempo:

Intensiteit: Over het algemeen 95-100% VO2max of 98-100% HRmax. Intervallen zijn “zwaar”, maar niet in alle opzichten. Meestal in een tempo dat je ongeveer 10-15 minuten in een serieuze wedstrijd zou kunnen volhouden. Intervallen zijn 3 tot 5 minuten elk (of 800m en 1000m bijvoorbeeld), met herstel van gelijke duur (niet noodzakelijkerwijs gelijke afstand), ten opzichte van de versnellingen. Dit zijn zware trainingen, die voelen als een 5k wedstrijd.

Doel: Stress je aerobe kracht (VO2max). Het duurt ongeveer twee minuten voordat u optimaal functioneert bij VO2max, zodat de ideale duur van een “Interval” 3-5 minuten is. De reden om niet langer dan 5 minuten te gaan is het voorkomen van anaerobe betrokkenheid, wat kan leiden tot bloed-lactaatopbouw.

5 Repetition (Repeterend) tempo:

Intensiteit: Deze zijn snel, maar niet noodzakelijkerwijs “zwaar”, omdat de workouts relatief kort zijn en gevolgd worden door relatief lang herstel. Recovery’s moeten lang genoeg zijn zodat elke versnelling niet moeilijker is dan de vorige. Het doel is om snelheid te bevorderen en economie te verbeteren. Als het 3 minuten herstel tussen Rep 400’s vraagt, dan is dat nodig. Het verminderen van rusttijd tussen individuele workouts maakt geen betere training mogelijk, in feite zorgt het waarschijnlijk voor een slechtere training omdat de korte rust de stress kunnen verhogen en tot slechte economie kunnen leiden.

Doel: om uw snelheid en loop-economie te verbeteren.

Trailrun? Neem dit mee!

Home, Tip's, en Nieuws!, , , , ,

Elk individu en team is verantwoordelijk voor het goed uitgerust zijn voor twee dagen niet-ondersteunde races in blootgesteld terrein aan het einde van oktober.

Deze lijst moet alleen als een minimumvereiste worden gezien. Controleer de weersvoorspelling, uw eerdere ervaring en gebruik een goed beoordelingsvermogen voor de kit die u moet dragen en dragen. De organisatoren behouden zich het recht voor om deelnemers te diskwalificeren die naar hun mening niet over de nodige uitrusting beschikken om in een noodsituatie te overleven. Katoenen kleding is niet geschikt.

ELKE DEELNEMER MOET HET VOLGENDE DRAGEN OF DRAGEN:

  • Getapete naden waterdichte jas met capuchon
  • Getapete naden waterdichte broek
  • Kleding geschikt voor berglopen en wandelen
  • Warme laag bovenkant.
  • Muts, Handschoenen & sokken
  • Schoeisel geschikt voor val- en trailgebruik
  • Hoofdlamp die
    minimaal 12 uur bruikbaar licht kan geven
  • Fluitje & kompas
  • Kaart (zoals bijgeleverd)
  • Geïsoleerd slaapsysteem
  • EHBO-apparatuur
  • Survivaltas (geen laken)
  • Rugzak
  • Noodrantsoenen (moet nog aan de finish)
  • Draagvermogen van water
  • Pen/potlood voor kaartmarkering (op waterdicht papier) in natte omstandigheden
  • Volledig opgeladen mobiele telefoon
  • Mondkapje of bedekking
  • handontsmetter

Reserve warme kit en geïsoleerde slaapzak moeten waterdicht zijn (bijv. in een drybag)

ELK TEAM MOET TE ALLEN TIJDE HET VOLGENDE BIJ ZICH HEBBEN:

  • Kookgerei inclusief fornuis met voldoende brandstof voor de duur van de race, plus wat reserve voor noodgebruik, achtergelaten aan het einde van het evenement
  • Tent met genaaide grondzeil
  • Eten voor 36 uur voor twee personen

Grote Stryd-lancering: nieuwe functies voor iedereen

Stryd, Stryd Vermogensmeter, Tip's, en Nieuws!, , , , ,

Vandaag kondigen we met trots een aantal nieuwe functies aan die alle Stryders krachtige tools zullen bieden. Alle eigenaren van Stryd-pods, of je nu geabonneerd bent op het lidmaatschap of niet, krijgen een belangrijke upgrade.

Het Stryd-lidmaatschap biedt nu een complete, begeleide, professionele en leuke trainingstoolset voor een eersteklas hardloopervaring.

En het Stryd-platform (beschikbaar voor alle eigenaren van Stryd-pods) biedt nu een complete A-Z-trainingservaring met gratis op kracht gebaseerde trainingsplannen en racevoorspellingen.

Laten we eens kijken naar de nieuwe functies die vandaag worden aangekondigd!

Nieuwe functies voor Stryd-lidmaatschap:

Training Plan Builder: maak een aangepast trainingsplan dat bij uw leven past met de Training Plan Builder

Training Plan Analyzer: volg de voortgang van uw trainingsplan met de Training Plan Analyzer

Trainingsplanbibliotheek: bouw, bewaar en herhaal om uw perfecte trainingsplan te maken met de trainingsplanbibliotheek

Coach’s View: nodig uw coach uit om uw Stryd-gegevens te analyseren met de Coach’s View, inclusief toegang tot Stryd-lidmaatschapsanalyses voor uw account

Nu beschikbaar voor iedereen:

Vooraf gemaakte trainingsplannen: met vooraf gemaakte, op kracht gebaseerde trainingsplannen, variërend van 5 kilometer tot marathons, kan Stryd je helpen om zelfverzekerd en fris aan de start te komen.

Raceberekeningstabel: ken uw racecapaciteiten met de Raceberekeningstabel

Coach’s View: nodig je coach uit om je Stryd-gegevens te analyseren met de Coach’s View

Deze nieuwe functies zijn vanaf vandaag beschikbaar in de Android-versie van de mobiele Stryd-app. De update voor de iOS-versie van de Stryd mobiele app zal in oktober beschikbaar zijn.

De Coach’s View wordt alleen aangeboden op het Stryd PowerCenter en is ook vandaag beschikbaar. Lees deze blogpost voor meer details over de Coach’s View >

Bekijk de aankondiging van de nieuwe functies!

Evan Schwartz van het Stryd-team neemt je mee door de functies van deze nieuwe lancering om al je vragen te beantwoorden.

Bekijk hier de demo van de Training Plan Library, Builder & Analyzer >

Bekijk hier de demo van de Coach’s View >

Een nieuwe Garmin, en nu?

Home, , , , , ,

Instructie nieuw Garmin toestel:

Gegeven:

Het horloge is te koppelen aan verschillende apparaten de 2 meest gebruikte apparaten zijn:

PC/Laptop en de mobiele telefoon.

Mobiele telefoon:
De mobiele telefoon werkt met een app deze is beschikbaar via de appstore onder de naam: “Garmin Connect” dit is de belangrijkste app. Je kan hier het horloge instellen, dag-activiteiten bekijken, dag-overzichten bekijken. Via de agenda kan je ook een maandweergave zien en per datum terug kijken.

PC/Laptop:

De computer werkt anders via de webbrowser kan je naar http://connect.garmin.com gaan naar de webpagina waar alles net iets overzichtelijker is dan op de app. Verder is het raadzaam om naar google of een andere zoekmachine te gaan en daar te zoeken op:
“Garmin Express” wanneer je dit gevonden hebt kan je dit programma downloaden en installeren. Dit is noodzakelijk voor updates, en productverbeteringen. Ja kan hier ook apps toevoegen (dit kan overigens ook via de IQ connect app van garmin op je mobiel).

Tip: Gebruik Garmin Express minimaal 1x per maand.

Instellen betaalpas:

  1. Ga naar Garmin Pay,
  2. Maak een portemonnee aan in de connect app op je mobiel,
  3. Stel een toegangscode in,
  4. Ga in de app naar de “3 puntjes” kies: Voeg kaart toe
  5. Kies Maestro
  6. Voer je kaartnummer in dit is het nummer wat de bank heeft gekoppeld aan je betaalpas. (b.v. Rabobank app Betaalpas à Pasgegevens kopieer het kaartnummer en plak dit in de Garmin connect app.
  7. CVC code voer hier 000 in,
  8. De bank gaat de gegevens verder controleren en je krijgt een sms bericht wanner de instellingen klaar zijn.
  9. Je kan nu betalen met het horloge.

De Stryd installeren op je telefoon en een Garmin horloge

Installeren Stryd, , , , , , , , , , , ,

Wij hebben hier een stappenplan:

Stap 1: Garmin en de Stryd Footpod aan het horloge koppelen
Stap 2: De mobiele telefoon koppelen aan de stryd app
Stap 3: De gegevensschermen downloaden en instellen op je Garmin horloge
Stap 4: De gegevensschermen toevoegen aan je Garmin
Stap 5: En nu? Trainen!

Stap 1: Garmin en de Stryd Footpod aan het horloge koppelen
Ga op je Garmin naar instellingen dit doe je door op je Forerunner of fenix “de middelste knop even ingedrukt te houden” scroll naar beneden en ga naar “Sensoren en Accesoires” Selecteer deze. Kies “Voeg nieuwe toe” ga naar “Voetsensor” Zoek naar sensor en selecteer je Stryd wanneer hij deze heeft gevonden. Deze is binnen no time verbonden (Je kan eventueel ook de Stryd pod zelf even activeren door even te schudden of er een paar passen mee te lopen wanneer deze op je schoen zit.)

Het kiezen voor voetsensor is heel belangrijk
Selecteer de “voetsensor” en ga wat instellingen aanpassen:

Snelheid: Altijd
Afstand: Altijd
Cal. Factor: instellen op “100” en automatisch kalibreren zet je “uit”

Stap 2: Mobiele telfoon koppelen aan de Stryd app
Wie de stryd heeft gaat kijken wat er allemaal mogelijk is je ziet dan dat er verschillende apps zijn we gaan beginnen om de mobiele telefoon te koppelen aan de stryd vermogensmeter dat kan via de App store van Apple of de Play store van Android. Voor de handigheid hebben wij hier de link naar beide apps:

De Stryd App (Iphone)
De Stryd App (Android)
  • Installeer deze app op je mobiel
  • Maak een account aan via de Stryd App
  • Ga naar “Settings” je hebt hier verschillende kopjes staan
    “PAIRED DEVICES, ACCOUNT INFORMATION, APP SETTINGS, GET HELP, APP INFORMATION: Kijk onder het kopje Paired Devices en kies “Pair Stryd” en druk op het “+” teken
  • Druk op “Pair Styd” na een paar seconde geeft je Styd een lampje en dit wordt op de telefoon gevolgd door “Pairing Succesful”

Styd koppelen is te koppelen aan diverse andere accounts onder “Account Information” in hetzelfde settings menu als zojuist zie je een kopje “Connected Accounts” Koppelen kan aan:

  • 2Peak
  • Coros
  • Final Surge
  • Polar
  • Strava
  • Suunto
  • Today’s Plan
  • Trainingspeaks
  • Garmin

Zelf heb ik ervoor gekozen om als hoofdaccount voor al mijn sporten Garmin Connect te gebruiken. Ik wil graag dat ik mijn fiets, hardloop, ski, wandel en al die activiteiten in 1 app staan. Koppelen doe ik dus hier alleen met Garmin.

Stryd kan zo de gegevens van Garmin in de app zetten. Hiermee zorg je dat de data aanwezig is om de Stryd optimaal te gebruiken.

Stap 3: De stryd koppelen in je Garmin Horloge.
Nu we de stryd hebben gekoppeld en de app kunnen gebruiken is het natuurlijk ook fijn als je tijdens je training al kan werken met de Stryd. We gaan nu kijken wat we in het horloge kunnen doen in de Apple store kom je de volgende apps tegen:

Stryd | Workout App
Stryd Zones | Data Field
Stryd Power [Deprecated, Read, Desc. in Store]
Stryd IQ [Deprecated, Read Desc. In Store]
PowerRACE | Racing App

Er zijn 2 apps die niet goed samen gaan. Wanneer je van de Gegevensvelden de Stryd Zones en de Stryd Power tegelijk op je Garmin installeerd dan zullen de waardes niet goed zijn. Beide apps gebruiken namelijk dezelfde data uit de Stryd voetpod.

Kies voor:

Stryd Zones | Data Field

Ga in de IQ Store naar instellingen:

Selecteer deze app en druk op “Instellingen”
Vul de gegevens in:

ANT ID: Serienummer van de Stryd Pod
Power Averaging: Real Time Power
Power Averaging: Lap Power
Username: “gebruikersnaam van de stryd account”
Visual Zone Bar: “aanvinken”
Numerical Zone: “aanvinken” en druk op “SAVE“

Belangrijk: Zorg dat de Stryd Power app niet geïnstalleerd is.

Stap 4: De gegevensschermen toevoegen aan je Garmin
Op je horloge kan je via de start en stop toets in het menu komen van het hardlopen. Selecteer deze door “rechtsboven in te drukken”. Het horloge laat de activiteit zien in dit geval “hardlopen” de GPS wordt gezocht. Ondertussen kan je gewoon verder gaan.

Kies aan de linker kant van je toestel de middelste knop en je krijg:

“Instellingen voor hardlopen” selecteer deze.
“Gegevensschermen” selecteer deze.
Ga naar beneden en kies (+ Voeg toe)
“Aangepaste gegevens” selecteer deze
“Veld 1”: selecteer deze indeling veld.
Kies veld:

Connect IQ Velden:

Stryd Zones

Tijdens je hardloopactiviteit heb je nu direct je zones en wattes in beeld.

Stap 5: En nu? Trainen
Om een nieuwe Stryd te voeden met gegevens om wattages in te stellen is het raadzaam om verschillende trainingen uit te voeren.

Heb je nog vragen, neem contact met ons op!

Waarom de Styd een goed apparaat is:

Stryd, Stryd Vermogensmeter, Tip's, en Nieuws!, , ,

Je sporthorloge upgraden naar een precisie-racetool die je naar verbluffende raceresultaten kan leiden.

Hoe is dat mogelijk?

De meeste horloges hebben twee meetgegevens die worden gebruikt voor hardloop-pacing: hartslag en tempo.

GPS- en hartslagtechnologieën zijn goede meetinstrumenten, maar ze zijn niet erg goed in het vertellen wat je moet doen tijdens het hardlopen.

Hartslag blijft achter.

GPS reageert traag als u van tempo verandert en biedt weinig zinvolle begeleiding bij hellingen of afdalingen.

Ze zijn niet effectief om uw hardlopen of racen in realtime te begeleiden.

Als je je volgende race perfect wilt afstemmen, heb je een direct reagerende meetwaarde nodig die kan worden gebruikt om je over alle obstakels te leiden die je van je ritme proberen te halen, zoals heuvels, vermoeidheid en wind.

Het goede nieuws is dat de magische statistiek waarnaar ik verwijs, kan worden geïntegreerd in het sporthorloge dat je al hebt.

Stryd kan je deze magische statistiek geven. Stryd is een pod die op je schoen zit en wordt aangesloten op je horloge om het een upgrade te geven.

Hoe werkt Stryd?

Stryd geeft je direct toegang tot informatie die je kunt gebruiken om je hardloopintensiteit aan te passen aan de uitdagingen van wind, heuvels en vermoeidheid.

U zult precies weten hoe moeilijk u deze uitdagingen moet aanpakken, zodat u uw ritme en tempo kunt behouden.

Dit is vooral belangrijk tijdens het racen.

Wanneer u Stryd aan uw horloge koppelt, heeft u nu toegang tot realtime informatie die uw concurrentie niet heeft.

U kunt real-time beslissingen nemen, zoals uw inspanning tijdens een race terugdraaien als een tegenwind of steile heuvel u dwingt meer inspanning te leveren dan u in staat bent.

Uw concurrentie zal waarschijnlijk vroeg doorbranden, terwijl u er later gemakkelijk langs kunt varen.

We noemen het een eerlijk racevoordeel!