Vervang je hardloopschoenen op tijd! Loop ongeveer 600 tot 800 km met je loopschoenen. Schoenen verliezen hun demping en hun steun. Met oude schoenen loop je dus extra kans op blessure’s.
Tip: Zelf bewaar ik mijn laatste paar oude schoenen om te lopen in de duinen door het losse zand. Zo voorkom ik dat ik zand heb in mijn schoenen voor op de weg!
Hoe loop jij erbij? Zonder problemen en met de juiste sportbeha? Zo niet, en je bent vrouw, lees dan door.
We horen weleens dat er vrouwen zijn die met twee en soms wel drie verschillende beha’s lopen, over elkaar, om tot de juiste ondersteuning te komen. Dat is helemaal niet nodig als je de juiste sportbeha koopt.
Bij iedere stap beweegt je borst gemiddeld negen centimeter. Dat gebeurt bijna honderd keer in een kilometer, dus dan weet je hoe belangrijk een goed passende sportbeha is. Een goede sportbeha kan die bewegingen voor 75 procent beperken. Een gewone beha komt maar tot 38 procent.
Om de juiste beha te kopen, moet je natuurlijk je cupmaat weten en je onderwijdte. Leg daarvoor een meetlint horizontaal rond je lichaam, net onder je borsten. Je krijg dan de omvangsmaat.
Daarna meet je de bovenwijdte over het volste deel van je borsten, hetgeen je cupmaat bepaalt (zie deze tabel).
Vervolgens is het passen in de winkel (liefst een speciaalzaak) erg belangrijk. Spring desnoods in de paskamer goed op en neer. Een sportbeha past goed als de cup je borst volledig omsluit. De ondercupband mag niet nauw om je lichaam zitten en het rugpand mag niet naar boven trekken als je de loopbeweging maakt.
Let er ook op dat de schouderbandjes soepel op je schouders vallen en niet kunnen schuren of snijden. En kies voor een sportbeha, want die voert ook makkelijker het transpiratievocht af.
Artikel: Runners World
(Nieuwsbrief 29-4-2014)
Rozijnen geven je een energieboost, dat kan erg handig zijn bij een hongerklop. Rozijnen zijn ook een goede aanvullig bij yoghurt met muesli. 100 gram rozijnen levert 300 calorieën, 65 gram koolhydraten ook zit er kalium, ijzer, en en fytochemicaliën (plantaardige stoffen die je weerstand bevorderen) in.
Het is niet goed om op oude hardloopschoenen te lopen! Je loopt daarmee zelfs de kans op blessures. Vaak zorgen oude schoenen voor een verkeerde belasting op je knieën, spieren en heupen! Je moet ook zorgen dat je een schoen hebt die bij je past! Wat dacht je van je loopstyle, lichaamsbouw, gewicht, afwikkeling van je voet en de stand van je voet? Ga naar de hardloopspecialisten in de buurt. Hier in Tilburg zijn dat Runnersworld, Wilkin Sport, en Runshop Greg van Hest daar zitten de professionals die weten wat goed voor je is!
Wil je gaan werken met tempotrainingen, zorg dan dat je niet te lang gaat trainen. Hou je training kort en zorg dat je daar het maximale uithaalt. Een voorbeeld zou kunnen zijn: 6 minuten tempo, 1 minuut rustig joggen, 6 minuten tempo en 1 min rustig joggen. Dan ben je heel effectief bezig. Wellicht kan je er nog een blokje achteraan doen als je al wat verder bent! Succes!
Hardlopen is een geïsoleerde lichaamsbeweging waarbij vooral je benen worden aangesproken. Om ontspannen te kunnen lopen zijn goede buik-, middel- en rugspieren ook belangrijk. Besteed extra aandacht aan deze secundaire hardloopspieren en je zal zien dat je snelheid en kracht toenemen!
